Nemáte čas? Tieto zmeny zlepšia vaše zdravie a život už dnes!
Mnohé z nás sa vyhovárajú na to, že jednoducho nemajú čas, aby žili zdravo. Väčšinou je to však iba VÝHOVORKA, pretože keď niečo veľmi chceme, čas i spôsob si nájdeme.
Skúste si každý deň vybrať aspoň jedno z týchto pravidiel a riadiť sa ním po celý deň. Čo sa stane? Po určitom čase zistíte, že máte viac energie, ste produktívnejšie, štíhlejšie i pozitívnejšie. Idete na to?
Tipy na zmeny vhodné na každý deň
Doprajte si jedno lahodné zeleninovo-ovocné smoothie, ktoré si môžete pripraviť doma, alebo kúpiť od overeného predajcu. Vďaka tomuto nápoju doplníte do tela veľké množstvo výživných látok a splníte si väčšinu normy pre denný príjem ovocia a zeleniny. Tá je, mimochodom, 500 - 600 g zeleniny a ovocia denne.
Namiesto rozličných instantných káv a napodobenín káv si dajte naozaj kvalitnú kávu bez akýchkoľvek prídavkov v podobe smotany či cukru. Čo získate? Takáto káva vás nielen povzbudí, ale aj dodá telu množstvo antioxidantov.
Ak obedujete v reštaurácii, dnes si z menu vyberte niečo zdravé, ako napríklad zeleninový šalát. Vyhnite sa však kalorickým dressingom a bielemu pečivu. Šalát si radšej dochuťte väčším množstvom olivového oleja.
Vyberte sa do práce alebo z práce po vlastných. Prospeje to kardiovaskulárnemu systému i psychike.
Po celý deň popíjajte čistú vodu ochutenú šťavou z čerstvého citróna. Vzdajte sa nezdravých presladených limonád a energetických nápojov. Citrón je skvelou zásobárňou vitamínu C a voda vás dokonale hydratuje, čiže predídete bolestiam hlavy, únave i poruchám koncentrácie.
Vstaňte o 15 minút skôr a doprajte si zdravé a sýte raňajky. Dobrou voľbou je napríklad ovsená kaša ochutená ovocím a semiačkami. Vhodné je aj celozrnné pečivo s kvalitnou šunkou, syrom a väčším množstvom zeleniny.
Skúste sa jeden deň zriecť mäsa. Ako náhradný zdroj bielkovín vám môžu poslúžiť napríklad strukoviny, tučné ryby či kvalitný proteínový nápoj.
Zalovte v pamäti a snažte sa prísť na to, kedy naposledy ste boli na preventívnej prehliadke u svojho lekára. Máte na ňu nárok raz za dva roky. Ak si neviete spomenúť, lebo to bolo už veľmi dávno, zodvihnite telefón a objednajte sa na ňu.
Vyhnite sa jedeniu dve hodiny pred spánkom. Namiesto obvyklého jedla si doprajte čaj pre dobrý spánok v podobe harmančeka, ľubovníka, valeriány alebo levandule.
Vzdajte sa sladkostí. Ak v práci pocítite nutkavú chuť na sladké, skúste ju zahnať hrsťou orechov v kombinácii so sušeným ovocím. Do kávy môžete namiesto cukru použiť stéviu.
Po príchode z práce sa na 10 minút zatvorte v tichej miestnosti a nechajte myšlienky, nech voľne plynú. Nezabudnite zhlboka dýchať.
Urobte si digitálny detox – to znamená, že celý deň nezapnete počítač, vypnete telefón a nebudete sledovať televíziu. Namiesto toho choďte na prechádzku alebo na kávu s kamarátkou.
To je len niekoľko zmien, ktorými môžete posilniť svoje zdravie. Veľa skvelých tipov nájdete aj v knihách v našom e-shope na: http://knihy.eiffeloptic.sk/.
Zdroj foto: unsplash.com