Šesť dôvodov, prečo máte nekvalitný spánok

Prehadzujete sa, nemôžete zaspať, alebo hoci zadriemete, ráno sa cítite, ako by ste vôbec nespali? Vyhnite sa veciam, ktoré sú pre spánok toxické.

Kofeín

Čaj a káva sú skvelé, zdravé a chutné. Ale len do 16-tej hodiny. Po nej už kofeín nekonzumujte v akejkoľvek forme. Ohrozíte si pokojnú noc.

Pivo a alkohol

Pohár piva aj vína vás síce uspí, ale spánok zníži svoju kvalitu. Rovnako ako po alkohole síce môžete chodiť, ale kvalita je tiež znížená. Ak chcete mať príjemné noci, nepite pred nimi.

Nefajčite

Samotný nikotín ohrozuje, pľúca, zdravie aj spánok. Najlepšie je nefajčiť vôbec, alebo minimálne nie hodinu pred spaním.

Pozor na večeru

Nech nie je večera hlavným chodom dňa. Po výdatnej strave totiž váš tráviaci mechanizmus začne zaberať naplno a preto telo nemôže celé plnohodnotne zregenerovať.

Dbajte na režim

Nič nie je horšie ako  cez víkend vylihovať do desiatej. Počujete správne. Narúšanie pravidelnosti spánku zhoršuje jeho kvalitu. Najlepšie je, ak v rovnakom čase zaspávate aj vstávate. Pravidelne každý deň aj cez dovolenku. Spánok miluje stereotyp.

Pohyb

Je to základ zdravia, ale maximálne do šiestej večer. Potom bude vaše telo príliš rozrušené a krvný obeh vo vyššom výkone ako si žiada kvalitný spánok.

Pár dobrých prírodných receptov na spanie nájdete aj na: http://zdravie.eiffeloptic.sk