Živiny nevyhnutné pre bezproblémové tehotenstvo

Pre každú budúcu mamičku je dôležité, aby človiečik v jej brušku mal všetko, čo potrebuje. Jednou z kľúčových vecí sú správne živiny. Ktoré sú dôležité?

Kyselina listová

Kyselina listová je jedným z B vitamínov. Je nevyhnutná pre správny vývoj plodu. Nachádza sa napríklad v paradajkách, reďkvičkách, špenáte, melóne, malinách, sóji, fazuli, morčacej a kuracej pečeni.

Vápnik

Vápnik je dôležitý pre zdravie kostí a zuby. Nachádza sa nielen v mliečnych výrobkoch, ale aj v mandliach, pohánke, brokolici, ovsených vločkách či orechoch.

Vláknina

Vláknina je potrebná pre správne trávenie – napomáha pravidelnému vyprázdňovaniu. Aj tehotné ženy by mali denne prijať aspoň 30 g vlákniny. Vláknina je obsiahnutá v ovocí, zelenine, celých zrnách i strukovinách.

Železo

Železo je nevyhnuté pre krvotvorbu. Ak ho tehotná žena prijíma nedostatočne, môže vzniknúť anémia. Železo sa nachádza v zelenej listovej zelenine, trstinovej melase, ale aj vo fazuli či šošovici. Dobrým zdrojom je aj sušené ovocie.

Omega-3 tuky

Omega-3 tuky sú dôležité pre zdravé srdce, imunitu, podporujú zdravie centrálneho nervového systému i zrak. Nachádzajú sa v tučných rybách, ale aj v niektorých druhoch semien, ako chia či ľanové.

Všetko pre zdravie nájdete aj na: http://zdravie.eiffeloptic.sk/.

Zdroj foto: pixabay.com