Životný štýl

Beh má neuveriteľné čaro – pomáha nám zabudnúť na starosti bežného života a vychutnávať si iba prítomné okamihy v radostnom opojení hormónmi šťastia. Avšak beh má aj mnoho zdravotných benefitov, ako napríklad posilňuje kardiovaskulárny aparát, formuje svaly nôh a zadku, pomáha predchádzať nadváhe a obezite. Máte pocit, že vaše bežecké tréningy sú už rutinou? Nedovoľte, aby ste upadli do stereotypu, z ktorého sa „vyhrabáva“ ťažko. Radšej si spestrite beh týmito zaručenými tipmi. Zmeňte trasu Chodíte niekoľkokrát týždenne behať na ihrisko alebo si deň čo deň odbehnete rovnakú trasu? Urobte to dnes inak – zájdite si do prírody a využite lesné cestičky. Dobrou voľbou je tiež beh popri hrádzi. Možností je neúrekom. Vo svojom okolí nájdete určite veľa krásnych a zaujímavých zákutí. Behajte formou HIIT HIIT je vysoko intenzívny intervalový tréning, ktorý môžete zaradiť aj do behu. Ako na to? Vezmite si stopky a stanovte si dĺžku intervalov, počas ktorých budete šprintovať a tiež trvanie fáz, počas ktorých pôjdete poklusom. Napríklad 30 sekúnd môžete šprintovať a 60 sekúnd ísť poklusom. Tieto intervaly zopakujte niekoľkokrát za sebou. Ak je to pre vás náročné, skúste fartlek – pri tomto behu nepotrebujete stopky, ale intenzitu behu budete striedať podľa pocitov. Teda, keď budete mať pocit, že šprint už nezvládate, prejdete do poklusu či chôdze. „Maknite“ si po schodoch Aj schody sú výborným spestrením bežeckej rutiny. Skúste ich počas behu 2 – 3 razy odbehnúť smerom hore a dolu. Okrem toho, že sa viac zapotíte, intenzívnejšie zapojíte do pohybu celé telo a tým pádom spálite aj viac kalórií. K športu patrí aj zdravá strava, ktorú nájdete na: http://zdravie.eiffeloptic.sk/. Zdroj foto: pixabay.com

Značka Victoria's Secret sa stala legendou a niet ženy, ktorá by ju nepoznala. Vlastníte už nejaký kúsok z niektorej jej kolekcie? Radosť by vám určite spravila aj táto luxusná kolekcia. V tejto jedinečnej sade telových mliek ich nájdete až 5 ks, a to konkrétne 60 ml balenia vôní Pure Seduction, Love Spell, Passion Struck, Sheer Love a Secret Charm. Túto módnu značku založil v roku 1977 americký podnikateľ Roy Raymond. Záujem o novo vybudovanú značku prekonal všetky jeho očakávania. Dnes Victoria's Secret predáva nielen luxusné oblečenie, ale aj prvotriednu kozmetiku. Vybrať si tak môžete zo širokej palety parfumov, sprchových gélov, telových mliek, ale aj mnohých iných produktov. Kozmetika sa môže pýšiť nielen prvotriednou kvalitou, ale aj skvelými cenami. Pre Victoria's Secret pracujú len tie najslávnejšie supermodelky ako Gisele Bündchen, Miranda Kerr či Naomi Campbell. Nemenej „vyberavá“ je táto ikonická značka aj v prípade tvorcov vôní – starajú sa o ne mená ako Annie Buzantian, Adriana Medina, Mark Knitkowski, Alexandra Carlin, Carlos Vinals a mnohí íní. Značka Victoria's Secret iste zaujme všetky ženy, ktoré túžia byť sexy, majú radi zmyselné, nežné a rafinované vône, chcú vyskúšať kozmetiku, ktorá sa svojej obľube teší po celom svete. Pokiaľ vás náš dnešný tip zaujal, môžete si ho zakúpiť v našom e-shope parfumy.eiffeloptic.sk, konkrétne na tomto odkaze.

Už 5 minút denne vám môže priniesť skvelé výsledky! Pravidelný pohyb je jedným z predpokladov pevného zdravia, štíhleho a pevného tela. Aj v prípade, ak ste skôr milovníčkami kardio cvičení, nemali by ste opomínať ani posilňovanie. Jedným z top cvikov je plank, čiže doska. Už základný variant vám môže dať poriadne zabrať. Tento cvik je unikátny v tom, že výborne precvičí jadro tela. Pevný stred tela je nielen o krásne vypracovaných brušných svaloch, ale predstavuje aj predpoklad správneho držania tela, rovnováhy a v neposlednom rade je prevenciou bolesti chrbta. Veď mnohí si myslia, že za bolesť chrbtice sú zodpovedné oslabené svaly chrbta, lenže problém môže byť aj v ochabnutých brušných svaloch. Doska je v tomto smere skvelý cvik. Navyše precvičí aj ďalšie partie – zadok, stehná, chrbát a horné končatiny.    Čo sa stane, ak budete cvičiť plank pravidelne? Zlepší sa pevnosť a sila vášho jadra (svalov brucha, panvy, zadku a chrbta). Budete mať sexi bruško. Znížite alebo úplne odstránite bolesť chrbta. Zlepšíte si rovnováhu i držanie tela. Nakopnete metabolizmus a spaľovanie tukov. Zvýšite flexibilitu svalstva, čím znížite riziko zranenia. Posilníte kosti a kĺby. Každodenné činnosti (nosenie nákupov) hravo zvládnete. Budete šťastnejší a eliminujete stres. Cvičenie vás začne baviť a budete hľadať ďalšie cesty, ako sa hýbať viac. Ako cvičiť plank? Pozrite si nižšie uvedené video a snažte sa zapamätať si správnu techniku vykonania základného variantu planku. Pustite si hudbu, ktorá vás nakopne. Doprajte si rýchle rozohriatie, ako napríklad beh na mieste a krátky strečing. Následne vykonávajte dosku tak, že sa budete snažiť vydržať čo najdlhšie. Zopakujte niekoľkokrát. Alebo môžete začať vydržaním v pozícii dosky 30 sekúnd, dopriať si prestávku a postup opakovať niekoľkokrát za sebou. Výsledky si zapisujte. Postupom času uvidíte zlepšenia, ktoré vás pozitívne motivujú.  Nuž a tu je návod, ako správne cvičiť plank:  Zdroj: youtube.com Chcete vedieť o cvičení a zdravej strave viac? Nahliadnite do nášho e-shopu. Je tam plno kníh, ktoré vám v tom pomôžu. Kliknite na: http://knihy.eiffeloptic.sk/ Zdroj foto: pixabay.com

Najlepšie je svalovej horúčke predchádzať, teda nepodceňovať pri cvičení rozohriatie, strečing a záverečné vydýchanie, zvoliť správnu stravu pred a po tréningu, nepreceňovať svoje sily a myslieť aj na odpočinok. Ak vás však nepríjemná svalová horúčka zasiahne v plnej sile, doprajte si kúpeľ s týmito zložkami.  Epsom soľ Do vody pridajte približte ¾ šálky epsom soli. Po jej rozpustení si doprajte aspoň 20-minútový pobyt vo vode. Teplo spolu s účinnými zložkami soli skvelo uvoľní ubolené svaly a urýchli ich regeneráciu.Ak nemáte k dispozícii epsom soľ, použite himalájsku alebo aj bežnú kuchynskú soľ.  Bylinky Dobrou voľbou sú  liečivé rastliny, ako napríklad levanduľa či harmanček. Môžete ich použiť sušené tak, že ich dáte do plátenného vrecka a vložíte do vody, alebo do kúpeľa nakvapkáte esenciálne oleje z týchto rastlín. Oleje do kúpeľa Skvelé sú aj špeciálne oleje do kúpeľa. Jedným z ich je Olej do kúpeľa Svaly a kĺby. Olej obsahuje extrakt z arniky, rozmarínu, borovice a ďalších. Je stvorený na regeneráciu tela po svalovej námahe. Všetko pre zdravie a pohodu nájdete na: http://zdravie.eiffeloptic.sk. Zdroj foto: pixabay.com

Bicyklovanie je skvelé kardio cvičenie, pri ktorom si výborne precvičíte kardiovaskulárny systém. Takisto si slušne vyformujete svaly nôh a zadku. Ak budete bicyklovať do kopca, naprázdno neobíde ani horná časť tela. Okrem toho šetrí kĺby,  je vhodné pre ľudí v každom veku a veľmi zábavné. Nehovoriac o tom, že bicyklovaním môžete aj schudnúť – 70-kilový človek môže za hodinu jazdy rýchlosťou 18 km/h spáliť takmer 1700 kJ. Čo hovoria o bicyklovaní vedecké štúdie? Podľa jednej z nich pravidelné bicyklovanie znižuje riziko srdcových ochorení, ako napríklad infarktu. Takisto odborníci zdôrazňujú, že šetrí kĺby a riziko zranenia je tiež nízke. Ako začať s bicyklovaním? Jednoducho si sadnite a šliapte. Ak nešportujete, začnite 30 minútami denne a postupne si pridávajte čas či vzdialenosť. Ideálne je bicyklovať niekoľkokrát týždenne, pretože pravidelnosť sa vypláca. Ak jazdíte po ceste, majte na hlave prilbu a dodržiavajte pravidlá cestnej premávky. K športu patrí zdravé jedlo. Fit potraviny nájdete aj na: http://zdravie.eiffeloptic.sk/. Zdroj foto: pixabay.com

Používame ju denne a to i niekoľkokrát. Okrem toho, že je nutnosťou, dokáže o nás veľa prezradiť. Ak ste milovníčkou športových peňaženiek, pozrite si tipy z nášho e-shopu. Peňaženka Prime Fade II Navy Blazer EQYAA03277-BYJ0-L Táto peňaženka je síce primárne určená pre pánov, no poteší aj fanúšičky športového looku. Je čiernej farby s modrou a oranžovou potlačou. Je z kvalitného a odolného materiálu a vpredu je trendové logo výrobcu. Peňaženka Freshness II Bonnie Blue Classic Flower EQYAA03278-BJB6-L Je zhotovená z polyuretánu, je čiernej farby s modro-bielym celoplošným vzorom. Disponuje priehradkami na bankovky i mince, nechýbajú puzdrá na kreditné karty. Peňaženka Pre Mix Black DC Bay EDYAA03008-KVJ3 Aj touto peňaženkou rozhodne zaujmete, pretože má skutočne unikátny vzhľad. Dokonca je umývateľná, má priehradky na platobné karty, mince i bankovky. Tú jednoducho musíte mať. Peňaženky od výmyslu sveta nájdete na: http://moda.eiffeloptic.sk. Zdroj foto: pixabay.com

Myslíte si, že v oblasti chudnutia sa už nemôžete  dozvedieť nič nové? Tieto 4 tipy vás možno presvedčia o opaku! Jedenie osamote je lepšie, ako jedenie v spoločnosti Dokázalo sa, že ľudia, ktorí jedia v skupinách, toho zjedia viac. Je to spôsobené tým, že sa jednak prispôsobujete iným, ktorí toho môžu zjesť viac, no hlavným dôvodom je to, že pri rozprávaní sa strácate kontrolu nad množstvom jedla, ktoré zjete. Naopak, ak jete osamote, jedlo sa stáva tou jedinou vecou, na ktorú sa sústredíte a ľahšie si uvedomíte pocit sýtosti a ľahšie odoláte aj dezertu, či ďalšej porcii. Keď pociťujete hlad, privoňajte si k banánom Môže to znieť zvláštne, no skutočne sa potvrdilo, že ak si privoniate k banánom, jablkám alebo mäte, váš mozog dokáže utlmiť pocit hladu. Pri jedení sa pozerajte na niečo modrej farby Ďalšie štúdie dokázali, že práve modrá je farbou, ktorá znižuje chuť na jedlo. Vyskúšajte teda jednoduchý trik s modrým prestieraním - kúpte si napríklad modrý obrus, modré taniere, či modré servítky. Myslite pozitívne Začnite používať optimistické frázy namiesto tých negatívnych. Napríklad ak zhodíte jeden kilogram, nepociťujte sklamanie, že ide „len“ o kilogram, práve naopak, pochváľte sa zato. Odmeňte sa tiež nejakou drobnosťou zakaždým, keď odoláte napríklad dezertu alebo nejakému nezdravému jedlu. Produkty, s ktorými vám pôjde vaše chutnutie ešte rýchlejšie nájdete v našom eshope zdravie.eiffeloptic.sk. 

Zdroj foto: pixabay.com Pokiaľ sa snažíte schudnúť, spaľovanie tukov môžete podporiť napríklad zaradením HIIT, teda vysoko intenzívneho intervalového tréningu, do svojho tréningového plánu. So spaľovaním tukov môže pomôcť aj správne zvolený silový tréning či niektoré bylinky. Za vyskúšanie v tomto smere stojí Bylinná zmes pre spaľovanie tukov, ktorá obsahuje známu moringu, ale aj alchemilku a guaranu. Moringa sa môže pochváliť bohatým zastúpením živín, vrátane antioxidantov. Alchemilka pôsobí ako prírodné diuretikum a guarana má na organizmus povzbudzujúce účinky. Táto kombinácia byliniek je teda stvorená na podporu látkovej premeny a spaľovanie tukov. Ako sa čaj pripravuje? 2 g zmesi zalejte vodou v teplote 80 stupňov Celzia a po ôsmich minútach preceďte. Denne si doprajte dve šálky.

Ak sa chystáte do prírody, mali by ste sa chrániť vhodným repelentom proti kliešťom. Infikované kliešte totiž môžu prenášať boreliózu alebo kliešťovú encefalitídu. Čo pomôže? Rozmarínová voda Rozmarínový repelent si ľahko a rýchlo pripravíte doma – 0,5 litra vody priveďte k varu a dajte do nej 10 g rozmarínových listov. Nechajte lúhovať. Po vychladnutí preceďte, pridajte polievkovú lyžicu bieleho vínneho octu a nalejte do fľašky s rozprašovačom. Používajte v pravidelných intervaloch na kožu i oblečenie. Repelent skladujte v chladničke.  Nepomohol repelent? Ako sa zbaviť kliešťa? Klíšťák Ixoderm slúži k znehybneniu a usmrteniu kliešťa. Zároveň pomáha s jeho bezpečným odstránením a postihnuté miesto dezinfikuje. Prípravok obsahuje aj klieštiky na odstránenie prisatého kliešťa na tele. Samozrejmosťou je návod, ako pri odstraňovaní kliešťa postupovať.  Všetko pre zdravie nájdete v e-shope tu: https://zdravie.eiffeloptic.sk/. Zdroj foto: pixabay.com

Ak v kuchyni rady skúšate nové veci, vašej pozornosti by určite nemalo uniknúť ochucovadlo s názvom tekvicové gomasio. Ak ste ho ešte nevyskúšali, je najvyšší čas napraviť to.  Tekvicové gomasio je ochucovadlo, ktoré na rozdiel od bežného gomasia neobsahuje sezamové semienka, ale drvené tekvicové semienka. Tie sú šetrne pražené s morskou soľou. Tekvicové gomasio preto nie je len zdravé ochucovadlo, ale aj skvelý zdroj nedostatkových nutričných látok pre tých, ktorým nechutia samotná tekvicové semienka. Veľmi dôležitý je vysoký obsah zinku, ktorý je nepostrádateľný pre dobrú funkciu prostaty, zraku i pokožky a podporuje celkovú obranyschopnosť organizmu. Semienka ďalej obsahujú železo, horčík, vitamíny E a A. Ako teda vidíte, ide o vynikajúcu a zdravú pochúťku, ktorej by ste určite mali dať šancu. Dochutiť si ňou môžete napríklad ryžu, zeleninu, šaláty, krémové polievky ale takisto napríklad aj maslo či zmes orechov.  Tekvicové gomasio kúpite v e-shope tu: eshopeiffel.sk

Čo vplýva na to, že máte zdravú pokožku v tvári nie je len zimný mrazík. Skutočne zdraví ľudia majú odtieň medzi červenou, a oranžovou. Skrátka ten správny. Žiadna príliš biela, ani nápadito červená. Čo za to môže? Ide o imunitu Črty tváre veľmi rýchlo vedia nastaviť zrkadlo zdravia. Na tvári hneď vidieť starosti, ale aj ochorenia. Stav bdelosti je znakom, že s telom nie je niečo v poriadku a imunita je poriadne podhodnotená.  Môže za to betakarotén. je totiž výrazným stimuluje imunitný systém a telo ho sťahuje z pokožky, aby pomohlo systém naštartovať. No pri vážnych ochoreniach to ide len veľmi ťažko, napriek tomu telo sťahuje pigment z pokožky.  Pokožku do správnej farby totiž farbí pigment z ovocia. To znamená, že čím ste zdravší, tým viac betakaroténu vám ostáva pre pokožku. Imunitný systém ho má dostatok a nepotrebuje ho sťahovať. Tajomstvo krásnej a žiarivej pleti je preto jasné – dobrá imunita. Podporte svoj imunitný systém betakarténom. Kúpite ho na: http://zdravie.eiffeloptic.sk/

Vianoce sa blížia a určite premýšľate nad tým, čo darujete svojmu manželovi či partnerovi. Pokiaľ máte doma chlapa, ktorý sa rád zdržiava vo svojej garáži a stále niečo majstruje, máme pre vás tip. Je ním skrinka, ktorá je naplnená pokladmi v podobe rozličného náradia.  Skrinka do dielne YATO s náradím je pojazdná, čiže sa s ňou dá bez problémov manipulovať podľa potreby. Je vybavená 189 kusmi kvalitného náradia, ktoré boli starostlivo vybrané. Vďaka nim dokáže chlap mnohé veci opraviť či poskladať.  Možno sa konečne dočkáte sľúbenej poličky na knihy do obývačky. Vedzte, že do tohto kúska sa váš partner, doslova, zamiluje. Skrinka má totiž aj ďalšie plusy – má kolieska proti kĺzaniu s brzdami a rohovými nárazníkmi. Horná doska skrinky navyše poslúži ako stôl, čiže zároveň šetrí priestor. Skrinka má 7 zásuviek s guľôčkovým ložiskom, čiže váš domáci kutil si tam môže všetko prehľadne zoradiť a, samozrejme, si ju môže  i zamknúť.

Hľadáte vôňu, ktorá by bola dostatočne výrazná na to, aby dokázala vystihnúť vašu osobnosť? Ak áno, práve ste ju našli! Je ňou vôňa The One z dielne Dolce & Gabbana. The One Collector od značky Dolce & Gabbana je orientálna, kvetinová vôňa pre ženy, ktoré milujú luxus a dlhotrvajúce a osobité vône. Vôňa sa otvára sa tónmi broskyne, liči, mandarínky a bergamotu, jej srdce je tvorené ľaliou a v závere vôňu zakončuje pižmo, vanilka a ambra. Ak milujete výrazné vône, určite siahnite po The One a neoľutujete. 

Vianoce sú sviatkami radosti a pokoja, no nemusí to tak byť vždy. Pred Vianocami sa naháňame, aby bolo všetko tip-top. To nám, samozrejme, prináša množstvo stresových situácií. Naopak, počas vianočných sviatkov veľa jeme, nehýbeme sa, preháňame to s alkoholom, v nejednom prípade sa dostaneme do slovného konfliktu s niektorým z rodinných príslušníkov, máme viac času na premýšľanie, možno sa občas i nudíme... Koniec roka je zasa spojený s bilancovaním, čo takisto môže byť pre našu psychiku náročné, ak sme práve nemali najšťastnejší rok. Rovnako sa môžu objaviť obavy z toho, aký bude ten ďalší... Aké sú dôsledky tohto všetkého? Úzkosť, melanchólia, nervozita či strach. Ako sa im vyhnúť? Alkohol pite s mierou a vždy majte poruke aj pohár s vodou, pretože alkohol môže spôsobiť nielen „veselú“ náladu, ale aj úzkostné pocity. Dehydratácia zasa vedie k únave, podráždenosti či poruchám koncentrácie.  Vyhnite sa ničnerobeniu a napchávaniu, pretože vaša myseľ bude na rozdiel od vášho tela pracovať intenzívne a možno sa budete musieť pasovať s negatívnymi myšlienkami viac ako obvykle.    Nenechajte sa zatiahnuť do vyčerpávajúcich debát o politike či náboženstve, zapájajte sa iba do príjemných diskusií. Ak vás niečo trápi, zdôverte sa niekomu blízkemu. Uľaví sa vám. Nebuďte pod tlakom, Vianoce i Nový rok strávte tak, ako chcete vy. Nikde nie je napísané, že musíte navštíviť všetkých príbuzných. Ak vás to zaťažuje, jednoducho to nerobte. Počas sviatkov je ťažké odolávať hordám chutného vianočného jedla – ochutnajte zo všetkého, ale snažte sa držať pravidla „všetko s mierou“. Ak to neurobíte, pridáte si ďalší stres z toho, že o pár dní nezapnete obľúbené nohavice. Každý deň si doprajte aspoň 30-minútovú prechádzku na čerstvom vzduchu – prídete na iné myšlienky a urobíte niečo dobré pre svoje telo. Venujte sa tomu, čo vás baví  a na čo zvyčajne nemáte čas, napríklad čítaniu. Nudu i negatívne myšlienky vám pomôžu zahnať aj knihy, ktoré nájdete v našom e-shope na: http://knihy.eiffeloptic.sk/.

Za spomalený metabolizmus môže byť zodpovedných viacero faktorov. Jedným z nich je napríklad držanie nezmyselných diét. Ako zabrzdený metabolizmus spoľahlivo rozbehnúť? Jedzte viac bielkovín Ku každému jedlu si doprajte kvalitné proteíny. Tie majú výbornú sýtiacu schopnosť a okrem toho organizmus musí vynaložiť viac energie na ich spracovanie. To znamená, že spálite viac kalórií. Zdrojom proteínov je nielen mäso a mliečne výrobky, ale i strukoviny, semienka či orechy.  Pite studenú vodu Ak pijete málo, vedie to k spomaleniu metabolizmu. Napraviť to môžete pitím studenej vody, ktorú musí organizmus „zahriať“, vďaka čomu spáli kalórie navyše. Preto odporúčame pred každým jedlom vypiť pohár studenej vody. Celkový denný príjem tekutín by mal byť 2 až 3 litre.  Vyskúšajte HIIT HIIT je vysoko intenzívny intervalový tréning, ktorý je výborný nielen na budovanie vytrvalosti, ale aj na spaľovanie tukov. Jeho podstata spočíva v pravidelnom striedaní intenzívnych a odpočinkových fáz. V rámci tohto tréningu môžete využiť cviky podľa ľubovôle – najúčinnejšie však je, keď stavíte na komplexné cviky, teda také, pri ktorých sa zapája čo najviac svalových skupín. Nebojte sa činiek Aj cvičenie so závažiami má schopnosť podporiť metabolizmus. Nebojte sa toho, že budete mať svaly ako muž. Z fyziologického hľadiska to nie je možné, pretože nemáte toľko testosterónu ako muži. Mnohé ženy dvíhajú 80-kilové činky a pritom ich postava je krásne ženská. Pite zelený čaj Mnohé vedecké štúdie preukázali, že zelený čaj má schopnosť stimulovať metabolizmus vďaka zastúpeným katechínom. Pozor, vyberajte si kvalitné druhy čaju a nezabúdajte na to, že zelený čaj obsahuje kofeín a veľa kofeínu môže vyvolať napríklad nespavosť. Dve či tri šálky zeleného čaju sú dostačujúce.  Skvelé potraviny, ktoré sa vám zídu pri redukcii hmotnosti, nájdete aj na: http://zdravie.eiffeloptic.sk/. Zdroj foto: pixabay.com

Kurkuma je výborná na dochucovanie jedál, prípravu rozličných nápojov, často označovaných ako "elixíry zdravia či krásy", i ako prísada do domácej kozmetiky. A na kurkumu a produkty z nej nedajú dopustiť ani celebrity, ako napríklad Gwyneth Paltrow či Victoria Beckham. Gwyneth pije nápoj z kurkumy už dlhé roky a Victoria do neho pridáva ešte aloe vera. Hollywoodska herečka a modelka Priyanka Chopra zasa nedá dopustiť na píling, ktorý si pripravuje z kurkumy, santalového dreva, gréckeho jogurtu a cícerovej múky. Aké sú účinky kurkumy? Kurkuma disponuje najmä protizápalovými, antibakteriálnymi, detoxikačnými a antioxidačnými účinkami. Pri vnútornom užívaní spomaľuje starnutie, eliminuje bolesť kĺbov, zlepšuje trávenie, posilňuje imunitu a zabraňuje vzniku civilizačných ochorení. V tradičnej čínskej medicíne ju využívajú aj pri depresívnych stavoch. Ak ju použijete zvonku, tak prispieva k zníženiu začervenania a k hydratácii pokožky. Hodí sa pre všetky typy pleti, vrátane tej, ktorá je posiata akné, ekzémom či psoriázou. Okrem toho možno kurkumou vybieliť aj zuby. Kurkumu i ďalšie produkty pre zdravie a krásu nájdete na: http://zdravie.eiffeloptic.sk/.

Chudnutie bez námahy a dokonca počas toho, ako spíte? Nič nie je nemožné.  Stačí, ak sa budete riadiť týmito 4 tipmi. Pred spaním si pripravte proteínový nápoj Pripravte si nápoj z cca 30 gramov proteínu a vypite ho pred spaním.  Vaše telo tak počas spánku spáli viac kalórií a obsiahnuté bielkoviny sa postarajú o regeneráciu vašich svalov počas noci. Dostatok spánku Doprajte si každý deň 7-8 hodín kvalitného spánku. Viacero štúdií potvrdilo, že organizmus, ktorý je oddýchnutý a netrpí spánkovým deficitom, spáli počas dňa až o 20% viac kalórií.  Chladná spálňa Samozrejme by ste sa mali cítiť komfortne, no teplota vo vašej spálni by mala byť nižšia, než vo vašich ostatných miestnostiach. Nielenže sa vám bude lepšie spať, ale počas spánku spálite tiež viac kalórií. Úplná tma V neposlednom rade je dôležité aj to, aby ste spali v úplnej tme. Tá totižto podporuje tvorbu "spánkového hormónu" - melatonínu, ktorého produkcia je podporovaná práve tmou. To vám následne zaručí naozaj kvalitný spánok. Všetko pre zdravú životosprávu a pomôcky na šport nájdete v našom e-shope sport.eiffeloptic.sk.  

Aj športové oblečenie prešlo svoju cestu, kým sa jeho tvorcovia dopracovali k funkčným materiálom, sexi strihom a skvelým farbám. Za priekopníčku v cvičení môžeme považovať cisárovnú Sisi, ktorá bola milovníčkou pohybu v prírode, a dokonca mala vlastnú posilňovňu. V nasledujúcom videu vám síce neponúkame outfity cisárovnej Sisi, ale športové oblečenie z obdobia 20. storočia. Vedeli by ste si predstaviť cvičenie v takýchto kúskoch? Zdroj: youtube.com Extra tip z nášho e-shopu: Kvalitné dámske športové legíny, 33,95 eura Legíny sú z polyesteru a elastanu v kombinácii troch farieb, a to sivej, bielej a čiernej. Už si stačí vybrať iba športové tričko podľa vlastného gusta a môžete si ísť dať poriadne do tela. Sexi legíny nielen na cvičenie nájdete aj v našom e-shope na: http://moda.eiffeloptic.sk/.

Vybrať si dioptrické okuliare, ktoré by boli kvalitné, dobre by vyzerali a naozaj by nám pristali, nie je vôbec jednoduché. Tieto vás však určite zaujmú. Ide o veľmi zaujímavý a pôsobivý model z dielne Porsche Design, ktorý zaujme každú ženu, ktorá miluje módne doplnky, v ktorých sa snúbi elegancia, luxus a prvotriedna kvalita.  Okuliare vás zaujmú už hneď na prvý pohľad - ich ústredným prvkom je pevný, červený rám, ktorý nielenže skvele vyzerá, ale je aj mimoriadne odolný. Rám dopĺňajú bezrámikové sklíčka, ktorých dioptrické hodnoty vám samozrejme prispôsobíme na mieru. Ak teda hľadáte dioptrické okuliare, ktoré vyzerajú skvele a vydržia vám roky, kúpu týchto určite neoľutujete.   

Trávite pri učebniciach celú večnosť a nemáte čas na svoje koníčky? Chceli by ste mať v škole dobrý prospech bez toho, aby ste sa stále len učili? Skúste to s týmito jednoduchými radami. Urobte si na učenie vhodné podmienky Vypnite sociálne siete, mobil majte mimo svojho dosahu, vyvetrajte miestnosť, v ktorej sa budete učiť a všetkým oznámte, aby vás nevyrušovali. Okrem toho je dobré mať pri sebe pohár s čistou vodou, alebo čajom a niekedy padnú vhod aj správne maškrty. Výbornou voľbou sú, napríklad orechy, ktoré prospievajú pamäti i koncentrácii. Robte si poznámky a osnovy Učiť sa „litánie“ na každý predmet je úplne zbytočné. Oveľa lepšie je spísať si najdôležitejšie body do osnovy. Veľmi dobrou voľbou sú tzv. myšlienkové mapy, vďaka ktorým budú poznámky skutočne prehľadné. Voľne dostupný je napríklad program FreeMind – učenie sa stane hrou a jeho používaním sa výrazne skráti čas učenia. Nesiľte to Ak vám učenie v danú chvíľu nejde, odložte to bokom. Choďte sa na chvíľu vyvetrať, alebo si pospite. Potom dôležité učivo zvládnete za polovičný čas, ako keby ste to silili. Takisto je vhodnejšie sa najprv naučiť to, čo vás baví a to „nepríjemné“ si nechať na koniec. Viac o efektívnom učení sa dozviete aj v knihe Ako sa ľahko učiť. Túto knihu i ďalšie nájdete na: http://knihy.eiffeloptic.sk. Zdroj foto: pixabay.com

Ak chcete spáliť 300 kcal, budete si musieť „maknúť“. Skôr, ako sa postíte do cvičenia, oblečte si športové oblečenie a obujte tenisky, doprajte si dôkladné rozohriatie a dynamický strečing a môžete začať s týmto tréningom. Zdroj video: youtube.com K športu a chudnutiu patrí predovšetkým zdravá strava. Skvelé produkty nájdete na: http://zdravie.eiffeloptic.sk. Zdroj foto: pixabay.com

Chcete mať skvelú náladu po celý deň a do práce odchádzať s pocitom, že tréning už máte za sebou? V tom prípade sa inšpirujte nasledovným videom, ktoré obsahuje šesť cvikov, ktoré môžete vykonávať už ráno po prebudení. Skôr, ako sa do cvičenia pustíte, nezabudnite na niekoľko strečingových cvikov, aby ste si rozohriali svaly a pripravili ich na záťaž. Pokojne môžete na úvod vykonať aj niekoľko pilates cvikov na rozohriatie. Zdroj video: youtube.com Návody na cvičenie i zdravé stravovanie nájdete aj v knihách z nášho e-shopu na: http://knihy.eiffeloptic.sk/.

Ak sledujete trendy v oblasti fitnes, určite viete, že jedným z TOP fitnes trendov roku 2017 je športová elektronika. Do tejto kategórie zaraďujeme aj športové hodinky, ktoré poskytujú dôležité informácie pri tréningu a navyše vyzerajú viac ako dobre. Športtester v čiernej farbe, 68,23 eura Pri tréningu je veľmi dôležité sledovanie pulzu, ktorý by sa mal dodržiavať podľa nastaveného cieľa. Napríklad, ak chudnete, mali by ste sa hýbať pri 65 – 75 % maximálnej pulzovej frekvencie minimálne 45 minút. Tieto hodinky majú merač pulzu s presnosťou EKG, digitálne zabezpečený prenos, automatickú funkciu pre výpočet cieľa a, samozrejme, počítajú spálené kalórie. Súčasťou balenia je hrudný pás. Ironman Triathlon Sleek T5K788, 102,96 eura Hodinky majú veľký dotykový displej s tromi úrovňami citlivosti. Samozrejmosťou je pamäť s automatickým prepisom najstarších údajov. Umožňujú monitorovanie tempa, nastavenie nutričného i hydratačného alarmu. Nehovoriac o tom, že vyzerajú veľmi trendovo.  Smart Watch KT-1727 ružová, 24,18 eura Máme tu niečo aj pre začínajúce športovkyne. Tieto hodinky sú pre ne stvorené. Vďaka nim môžu v mobile sledovať počet krokov, ktoré urobili. Hodinky počítajú vzdialenosti i spálené kalórie. Výborné je aj to, že monitorujú spánok, upozornia vás, že dlho sedíte alebo ste sa zabudli napiť.  Pestrú škálu športtesterov i hodiniek na bežné nosenie nájdete na: http://hodinky.eiffeloptic.sk/

Ráno s ňou začíname deň, v práci si ju s pôžitkom doprajeme tiež a popíjame ju aj pri rozhovoroch s priateľmi či leňošení v pohodlí domova. Káva nás nielen spája s ostatnými, ale aj podporuje naše zdravie. Samozrejme, za predpokladu, že pijeme kvalitnú kávu a v rozumnom množstve. O káve vieme, že nás dokáže nakopnúť k lepším výkonom v práci či pri cvičení. Kávové antioxidanty tiež bojujú proti voľným radikálom a zabraňujú vzniku viacerých ochorení. Možno ste však o káve nevedeli, že... Zlepšuje pamäťové schopnosti Bolo dokázané, že pitie dvoch šálok kvalitnej kávy denne vedie k zlepšeniu dlhodobej pamäti. Ak si teda neviete zapamätať dôležité veci, popíjajte kávu. Za tento účinok sú zodpovedné zrejme antioxidanty nachádzajúce sa v kávových zrnkách. Znižuje riziko depresie Podľa ďalšej štúdie pitie 4 šálok kávy znižuje riziko vzniku depresie až o 20 %. Je to vraj spôsobené tým, že káva ovplyvňuje produkciu niektorých hormónov regulujúcich náladu, ako je serotonín či dopamín. Okrem toho kávu často popíjame s dobrými ľuďmi a práve interakcie s ostatnými sú takisto prevenciou depresie. Alebo si ju doprajeme vo chvíľach pohody a relaxu  –  oddych je tiež dôležitý pre duševné zdravie. Znižuje riziko niektorých druhov rakoviny Konkrétne, jedná sa o rakovinu pečene a hrubého čreva. Údajne tí, ktorí pijú kávu, majú o 40 % nižšie riziko vzniku rakoviny pečene a o 15 % nižšie riziko rakoviny hrubého čreva. Avšak podľa tejto štúdie treba piť 4 – 5 šálok kvalitnej kávy denne. Kvalitnú kávu nájdete aj na: http://zdravie.eiffeloptic.sk. Zdroj foto: pixabay.com  

Na prvý pohľad možno príliš zdravo nepôsobia, no zdanie môže klamať a opak je pravdou. Avokádo Áno, je pravda, že avokádo obsahuje veľmi veľa tukov, no faktom je, že v tomto prípade ide o zdravé tuky. Avokádo totiž obsahuje kyselinu olejovú, ktorá znižuje množstvo cholesterolu, stabilizuje hladinu glukózy v krvi a posilňuje imunitný systém. Losos Taktiež obsahuje dosť tukov, no opäť - ide o tie zdravé, ktoré vám neuškodia, práve naopak. Losos vás nasýti naozaj na dlhú dobu, obsahuje tiež veľké množstvo vitamínu A (pre krásu a zdravie kože) a omega kyseliny (na prevenciu depresie a artritídy). Vajíčka Sú skvelou potravinou bohatou na bielkoviny, vitamíny, antioxidanty a "dobré" tuky. Jedno vajce obsahuje len 85 kcal a má úžasnú saturáciu. Obsahuje tiež cholín, ktorý bojuje s nadbytočným tukom v našom tele. Olivový olej Olivový olej obsahuje Omega-9 mastné kyseliny (ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu), znižuje chuť do jedla, urýchľuje metabolizmus a priaznivo ovplyvňuje žalúdok, pokožku a vlasy. Všetko pre vaše zdravie nájdete v našom eshope zdravie.eiffeloptic.sk. 

Hľadáte milú pozornosť pre kamarátku, sestru či kolegyňu? Dobrými čajmi nikdy nič nepokazíte. Ak nechcete darovať jeden druh čaju, stavte na mix rozličných čajov. Ten nájdete aj v poznávacom sete Príbehy z čajovej kanvice. Set obsahuje kvalitné čaje v bio kvalite – pochádzajú z ekologického poľnohospodárstva, čiže ak ich správne pripravíte, je v nich zachovaných maximum prospešných látok pre organizmus. Nehovoriac o tom, že božsky chutia. Čo pyramídky čaju obsahujú?   Nájdete v nich 10 druhov bio čajov a bylinkových zmesí, čiže na každú príležitosť či náladu si môžete vybrať iný. Čo poviete na chutný čaj z mäty, zelený či čierny čaj? Ak  máte radi prekvapenia, stavte na zmes byliniek Bozky na rozkvitnutej lúke, Nadýchnutie v lese, Cestovanie za slnkom, Maškrtenie z ovocného košíčka či Lásku na čokoládovej vlne. Ako čaje pripraviť? Kvôli chuti i obsahu látok je dôležité čaje správne pripraviť. Napríklad pyramídku zeleného čaju treba zaliať vodou v teplote 80 stupňov Celzia, nechať lúhovať maximálne 5 minút a podávať. Pri bylinkových, ovocných a korenených čajoch sa pyramídka zaleje 500 ml vriacej vody a pokojne sa nechá lúhovať 10 minút. Rozličné čaje nájdete aj na: https://zdravie.eiffeloptic.sk. Zdroj foto: pixabay.com  

Kúpa kvalitných pleťových masiek proti vráskam vie byť finančne naozaj náročná. Výroba tejto masky vás však bude stáť minimum a je skutočne účinná! Budete potrebovať: 1 polievková lyžica olivového oleja 2 čajové lyžičky vazelíny 1 žĺtok 1 čajová lyžička medu 1zrelé avokádo Postup prípravy Vazelínu na niekoľko sekúnd ohrejte, aby bola poddajnejšou. Potom do nej pridajte med a dobre premiešajte. Pridajte postupne všetky ostatné ingrediencie a miešajte, až pokiaľ vám nevznikne homogénna zmes. Pleťovú masu vložte do menšej zaváraninovej fľaše a poriadne pretrepte. Tipy na použitie Pred prvým použitím nechajte zmes odpočinúť aspoň 5 minút. Pred každým použitím si pleť umyte vlažnou vodou a osušte ju, až potom masku aplikujte. Nanášajte ju jemnými, krúživými pohybmi použitím prstov. Masku nechajte vždy pôsobiť 30 minút a potom jej zvyšky odstráňte vatovým tampónom namočeným v minerálnej vode. Prvé výsledky by ste na sebe mali badať už do jedného týždňa! Pestrý výber dekoratívnej kozmetiky, ktorá vašu ošetrenú pleť krásne rozžiari nájdete v našom eshope krasa.eiffeloptic.sk. 

DIET PROTEIN vás zaujme nielen svojimi skvelými vlastnosťami, ale aj svojou vynikajúcou príchuťou. Vhodný je predovšetkým pre ľudí, ktorí sa aktívnym životnym štýlom snažia zhodiť nejaké prebytočné kilogramy.  Redukcia hmotnosti si vyžaduje špeciálny stravovací režim. Jeho cieľom je zníženie prijatých kalórií, a naopak, zvýšenie energetického výdaja. DIET PROTEIN je skvelým doplnkom práve na toto obdobie. Jednou zo zložiek tohto proteínu s príchuťou ľadovej kávy je rezistentný škrob Hi-Maize® s vysokým podielom vlákniny. Ďalšou dôležitou látkou je Fabenol®, ktorý spomaľuje trávenie prijímaného cukru z potravy. Produkt je ďalej obohatený aj o Clarinol® CLA či  L-karnitin, ktoré sú napomocné pri zvýšenej efektivite spaľovania tukov pri fyzickej aktivite.     

Zháňate milý a praktický darček pre mamu, kamarátku či kolegyňu? Máme pre vás skvelý tip na darček, ktorý poteší nielen v zimných mesiacoch. Darčeková plechová kazeta obsahuje výber chutných ovocných a bylinkových čajov, ktorých je presne 72 kusov. V sete nájdete zelený čaj s granátovým jablkom alebo s infúziou tropického ovocia. Zelený čaj je výborný na posilnenie obranyschopnosti, posilnenie srdca i podporu trávenia. Samozrejme, obsahuje aj stimulačné látky, preto sú 3 šálky denne dostačujúce. Bezkofeínovou alternatívou zeleného čaju je rooibos, ktorý je takisto súčasťou balenia. Podobne, ako zelený čaj, je vhodný na podporu metabolizmu. Okrem neho sa v darčekovej plechovej kazete nachádzajú  aj čierne čaje, ako čierny čaj so zázvorom a broskyňou, alebo s malinami. Samozrejme, nechýbajú ani ďalšie skvelé čaje – čaj korenené červené ovocie,  citrónová tráva, zázvor a citrusy a ďalšie. Tento set čajov i mnohé ďalšie nájdete na: https://zdravie.eiffeloptic.sk. Zdroj foto: pixabay.com

Techník, ako zvládať stres, je neúrekom. Niekomu pomôže hlboké dýchanie, iný musí rátať do desať a ďalší sa musí vybiť pri cvičení. Túto upokojujúcu metódu by mal však poznať každý. O čo sa jedná? Každý prst reprezentuje nejakú emóciu. Palec predstavuje úzkosť, ukazovák strach, prostredník hnev, prstenník smútok a malíček sebaúctu. Podstata tejto metódy vychádza zo špeciálnych pohybov, ktoré sa môžete naučiť podľa videa (od času 1:41). Je to veľmi jednoduché, ale účinné. Vedzte, že ak budete toto cvičenie praktizovať každý deň, výsledky pocítite čoskoro. Skúsite to? Zdroj: youtube.com Veľa o tom, ako zvládať stres, sa môžete dozvedieť aj v knihách z nášho e-shopu na: http://knihy.eiffeloptic.sk/. Zdroj foto: pixabay.com

Ak pred kontaktnými šošovkami uprednostňujete dioptrické okuliare, viete, že ich nosenie sa nie vždy zaobíde bez nejakých problémov. Okrem pravidelného rosenia sa sklíčok môžete mať problém aj s často znečistenými sklami. Ide však o vec, ktorú nie je možné tak celkom ovplyvniť - ak predsa okuliare nosíte celý deň, úplne predísť ich znečisteniu je prakticky nemožné. Čo však spraviť môžete, je mať pri sebe účinný prostriedok, ktorý vám ich spoľahlivo vyčistí za pár sekúnd. Čistenie pomocou papierovej vreckovky totiž môže sklíčka poškriabať a niektoré handričky zas zanechávajú na povrchu skiel šmuhy. Tento čistiaci sprej vám však okuliare vyčistí naozaj dokonale - potrebovať k tomu budete len handričku z mikrovlákna. 

Cvičenie s obručou sa najčastejšie spája s deťmi, ktoré to milujú. Avšak už 10 – 15 minút intenzívneho „krútenia“ obručou niekoľkokrát týždenne dokáže výrazne zoštíhliť pás i oblasť bruška. A má to aj ďalšie výhody – okrem svalov brucha sa spevňujú i chrbtové a panvové svaly, zlepšuje sa flexibilita tela, precvičuje sa kardiovaskulárny aparát a aj spaľujú kalórie. Cvičenie s obručou vám teda pomôže získať pevnejšie a štíhlejšie telo i zbaviť sa bolesti v oblasti bedrovej chrbtice. Ako si vybrať správnu obruč? Pokiaľ ste úplnou začiatočníčkou, zaobstarajte si obruč v priemere 1 meter – stačí niekoľko pokusov a s obručou zvládnete točiť bez problémov niekoľko minút. Ak chcete dosiahnuť naozaj dobré výsledky, s obručou cvičte 15 – 20 minút 3 – 4 razy týždenne. Všetko na cvičenie nájdete aj na: https://sport.eiffeloptic.sk/. Zdroj foto: pixabay.com

Hľadáte potraviny s anti-aging efektom? Práve ste ich našli! Avokádo Viacero žien sa avokádu vyhýba z dôvodu zvýšeného obsahu tukov. Tuky, ktoré obsahuje sú však zdravé a báť sa ich vôbec nemusíte. Jedno avokádo denne nielenže reguluje hladinu cholesterolu vo vašej krvi, ale podporuje aj proces regenerácie pokožky. Vaše telo tiež doplní vitamínom C, draslíkom a antioxidantmi. Mrkva Táto zelenina je známa nielen vďaka zvýšenému obsahu beta-karoténu, ale aj vďaka tomu, že zabraňuje predčasnej tvorbe vrások, ktoré spôsobuje vystavovanie sa UV žiareniu. Ak pridávate mrkvu do varených jedál, nevarte ju dlho, nakoľko by ste tým mohli prísť o cenné vitamíny a živiny. Citrusy Citrusové plody sú primárnym zdrojom vitamínu C a kyseliny listovej. Ich kombinácia pomáha v krvi znižovať hladinu cholesterolu a hladinu kyseliny močovej. Ich pravidelná konzumácia tiež zabraňuje vzniku srdcových ochorení a problémom s kĺbmi. Doprajte si čerstvú šťavu z niektorého z vašich obľúbených citrusov hneď ráno a na lačný žalúdok - telo tak môže okamžite spracovať prítomné živiny. Cesnak Cesnak zabíja prirodzenou cestou väčšinu infekcií vo vašom tele a je jedným z najlepšie vstrebateľných prírodných antibiotík. Považuje sa tiež za „superjedlo“ v oblasti anti-agingu, takže určite sa mu nevyhýbajte a pokúste sa ho zaradiť do svojho jedálnička. Produkty pre vaše zdravie nájdete aj v našom eshope zdravie.eiffeloptic.sk.   

Je to otázka, na ktorú je potrebné poznať odpoveď čo najskôr vo vašom živote. Pretože podľa toho si môžete vybrať, kadiaľ sa budete životom uberať. No a to znamená, že sa vám bude dariť na škole, v práci a nakoniec aj vo vzťahoch. Každý človek má talent Neexistuje niekto bez talentu. Každý človek má na niečo nadanie, ale nie každý na rovnaké veci. Niekto má talent na maľovanie, iní možno len na to, aby si všimli detaily, ktoré iným ľuďom unikajú. No človek bez talentu neexistuje. Chybou je, ak považujete nie talent za hodnotnejší ako iný, alebo chcete dosiahnuť niečo, čím vás príroda jednoducho neobdarila. Nájdite svoj talent a budete šťastný. Čo vás napĺňa? To je jedna z otázok, ktorú si musíte zodpovedať sami pred sebou. Bez toho nie je možné, aby ste boli spokojný. Dôvod? Práca pri ktorej sa cítite šťastný, to, čo vás baví je to, čo naplní váš život uznaním aj pocitom, že tu nie ste zbytočne. Počúvajte pri hľadaní talentu hlavne svoje srdce. Skúšajte Možno to nebude na prvý raz, ale čím skôr nájdete svoj talent, tým skôr vám v živote zapadnú na miesto povestné správne kolieska. Jasné, znovu sa začínať dá aj v päťdesiatke, ale ak objavíte svoj prirodzený talent už v dvadsiatke, budete mať náskok a ušetríte si roky tápaním. Talent kultivujte Nie každý talent je niečo, na čom sa dá zbohatnúť, alebo zarobiť. Ale napriek tomu je potrebné ho v sebe kultivovať, aby ste boli šťastným človekom. Ak vám talent neprináša zisky, aj tak sa mu venujte po večeroch, cez víkendy, počas dovoleniek. Život budete mať plnohodnotnejší.

Šport je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a vyformovať svoje telo. Avšak existujú aj ďalšie podporné prostriedky, bez ktorých sa chudne ťažšie. Ktoré sú to? Je dôležité piť veľa vody, pretože niekedy prijímame kalórie zbytočne, pretože si smäd zameníme za hlad. Takisto pred každým jedlom si treba dopriať aspoň pohár vody. Ešte dôležitejšie ako cvičenie je strava, ktorá by mala byť pestrá a nemali by ste hladovať. Ideálne je jesť v pravidelných intervaloch. V jedálničku by mali byť zastúpené bielkoviny, tuky a aj sacharidy. Avšak treba voliť správne potraviny. Zdrojom zdravých tukov sú napríklad tučné ryby, orechy a semiačka. Z bielkovín si s pokojom doprajte chudné mäso, mliečne výrobky, ale aj strukoviny. Čo sa týka sacharidov, voľte komplexné, teda celé zrná, zeleninu a pod.  Pri varení používajte správne koreniny a bylinky a, naopak, nepreháňajte to so soľou, ktorá zadržiava vodu v tele. Bylinky a koreniny, ako napríklad čili, zasa stimulujú metabolizmus. Nezabudnite pitný režim obohatiť o vhodné čaje. Pri chudnutí je skvelý zázvorový, zelený alebo rooibos čaj. Doprajte si bohatú dávku zeleniny a ovocia. Prím by mala hrať zelenina, ovocie jedzte skôr dopoludnia. Denne by ste mali zjesť aspoň 5 – 6 kusov ovocných a zeleninových plodov. Dôležitý je dostatočný spánok. Ak spíte málo a nekvalitne, máte tendenciu jesť počas dňa nezdravé jedlá, pretože cítite únavu. Skvelé tipy na chudnutie nájdete aj v knihách v našom e-shope na: http://knihy.eiffeloptic.sk/. Zdroj foto: pixabay.com

Presvedčí vás o tom 90-ročná babička, pre ktorú je bicykel neodmysliteľnou súčasťou života a urobila na ňom stovky a stovky kilometrov. Elena Galvez žije v malej dedinke v Chile a živí sa tým, že v meste predáva vajíčka a ďalšie domáce produkty z jej malého domáceho hospodárstva. Bicykel teda používa pravidelne viac ako 40 rokov. Pre tých, ktorí ju poznajú, je vzorom a po pozretí videa sa  stane snáď aj tým vaším. Babička v ňom tvrdí, že práve pravidelné bicyklovanie je tajomstvom dobrého zdravia a vysokého veku. Babička Elena prezrádza recept na dlhovekosť: Zdroj: youtube.com Zdroj foto: youtube.com/Hindustan Times Chcete byť fit aj vy? Športujte, stravujte sa zdravo, veľa spite a buďte psychicky v pohode. Tipy, ako byť fit, nájdete aj v knihách v našom e-shope na: http://knihy.eiffeloptic.sk/.

Ako si vybrať dioptrické okuliare, ktoré budú nielen kvalitné, ale budú aj dobre vyzerať a navyše vám aj pristanú? Nie je to vôbec jednoduché, no ak hľadáte niečo elegantné a zároveň štýlové, táto voľba vás určite zaujme. Tieto dioptrické okuliare vás oslovia už hneď na prvý pohľad - ich ústredným prvkom je totiž rám čierno-zlatej farby, ktorý je veľmi pevný a odolný. Ak teda hľadáte okuliare, ktoré vám vydržia naozaj dlho, kúpu týchto určite neoľutujete. Ide o veľmi zaujímavý a pôsobivý model z dielne Porsche Design, ktorý zaujme každú ženu, ktorá miluje módne doplnky, v ktorých sa snúbi elegancia, luxus a prvotriedna kvalita. Dioptrické hodnoty sklíčok vám samozrejme prispôsobíme na mieru.

Niekedy je naozaj ťažké vypestovať z cvičenia zvyk. Väčšina to vzdá skôr, ako vôbec začne. Dôvodom býva napríklad pretrénovanie spojené s precenením svojich schopností či nedostatočná motivácia. Ako začať a pravidelný pohyb milovať? Nájdite si šport, ktorý vás bude skutočne baviť. Nenúťte sa do behania, ak vám nie je pochuti. Vyskúšajte napríklad nejaký skupinový šport. Možností je neúrekom – joga, pilates, flyfit, jumping, aerobic... Trénujte formou HIIT, teda vysoko intenzívneho intervalového tréningu, ktorý zvládnete vykonať do 30 minút aj s rozcvičením. V niektorých prípadoch funguje lepšie ako dlhé tréningy. Tak prečo to nevyužiť? Cvičte ráno – jednoducho si privstaňte a do práce pôjdete s príjemným pocitom, že svoju dávku pohybu ste už naplnili. Pozeráte denne nejaký seriál, ktorý trvá 45 minút? Zacvičte si pri tom! Ak sa na tréningy ponáhľate z práce, chystajte si veci do športovej tašky deň vopred. Ušetríte čas, zbytočnú nervozitu a predídete tomu, že sa na tréning vykašlete. Na tréningy nechoďte hladná, pretože nebudete mať energiu na cvičenie. Aj to vás môže od ďalších tréningov odradiť. Zbaľte si so sebou vodu. Ak trénujete tvrdo a dlhšie ako hodinu, môžete pridať aj športový nápoj. Vydržte s pravidelným cvičením 2 – 3 razy týždenne aspoň 21 dní. Po uplynutí sa z toho stane zvyk a bez športu si nebudete vedieť svoj život predstaviť! Odmeňte sa. Napríklad po mesiaci pravidelných tréningov si kúpte džínsy, po ktorých už dlho pozeráte. Nájdite si sparing partnera – podporíte sa v časoch krízy. K pravidelnému cvičeniu patrí aj zdravá strava. Neviete, kde začať? Skúste to napríklad s knižkou Jedlo a fitness. Extra tip z nášho e-shopu: Jedlo a fitness, 13,04 eura Chcete vedieť viac? Tak šup-šup do nášho e-shopu na: http://knihy.eiffeloptic.sk/.

Premýšľate, odkiaľ zobrať tento rok peniaze na rodinnú dovolenku? Miniete všetko, čo zarobíte, hoci niekedy nakupujete aj hlúposti a chceli by ste to zmeniť? Začnite si sporiť. Samozrejme, môžete si založiť sporiaci účet v banke, kde sa vám budú peniažky pravidelne stŕhať formou inkasa. Avšak sporiť si môžete aj v pokladničke PIG in PEN. Ružové prasiatko vás bude, doslova, nútiť k tomu, aby ste doň niečo vhodili a nebolo hladné . Ako sporiť do pokladničky? Ak zarábate menej, môžete do pokladničky vhadzovať eurové či dvojeurové mince. Ak máte odvážnejší plán, teda chcete sporiť na letnú dovolenku, vhadzujte do prasiatka napríklad všetky 5-eurovky, ktoré sa ku vám dostanú. Všetko závisí od vašich možností. Ak začnete hneď, už v zime môžete ísť na slušnú dovolenku.  Pokladničku PIG in PEN nájdete v e-shope tu: https://www.eshopeiffel.sk. Zdroj foto: pixabay.com

Tak, ako sa staráme o svoje telo, mali by sme sa aj o svoju dušu, pretože od kvality duševného zdravia sa odvíja napríklad aj naše fyzické zdravie, spokojnosť so životom a miera sebavedomia. Čo všetko škodí našej duši? Žitie s „toxickými“ ľuďmi Pod týmto pojmom si môžeme predstaviť pesimistov, ktorí večne na niečo frflú, nie sú s ničím spokojní, alebo ľudí, ktorí z nás vysávajú energiu. Naopak, mali by sme sa stretávať s takými, od ktorých sa môžeme učiť, sú pozitívni, majú svoje sny a ciele. Vyhýbanie sa samote Človek je tvor spoločenský, a preto automaticky vyhľadáva ľudí. Je to správne, ale každý z nás by si mal denne nájsť niekoľko minút, zotrvať sám v tichu a využiť ich na spoznávanie seba samého, sebareflexiu. Neprimerané množstvo času strávené na internete a sociálnych sieťach Internet a sociálne siete sú skvelým výdobytkom dnešnej doby, avšak mnohým sa ich používanie vymklo z rúk. Ak trávite celé dni vo virtuálnom svete alebo na internete, je dôležité, aby ste si aspoň raz týždenne dopriali digitálny detox – napríklad deň strávený bez internetu a mobilu. Vŕtanie sa v minulosti a žitie pre budúcnosť Človek môže byť šťastný iba vtedy, ak žije v prítomnosti, teda TU a TERAZ. Pravda je taká, že minulosť neovplyvníme a budúcnosť je veľkým otáznikom, tak načo si zbytočne robiť zle? Viac tipov i na túto tému nájdete v knižkách v našom e-shope na: http://knihy.eiffeloptic.sk/. Zdroj foto: pixabay.com

Desí vás pohľad na vlastné stehná či zadok, pretože vyzerajú ako pomarančová koža? Tak s tým niečo urobte! Avšak nezabúdajte, že to chce komplexný plán. Zázraky na počkanie sa jednoducho diať nebudú! Týmto trom veciam sa v jedálničku vyhnite Eliminujte vo svojom jedálničku rafinovaný cukor a bielu múku. Nahraďte ich zdravšími alternatívami, pretože cukor a múka vedú k ukladaniu tuku na inkriminovaných miestach a vzhľad celulitídy ešte zhoršujú. Pozor aj na sodík, ktorý spôsobuje zadržiavanie vody v tele a je jedným z hlavných faktorov pri vzniku a zhoršovaní stavu celulitídy. Vyhnite sa transmastným a škodlivým nasýteným tukom, ktoré vedú nielen ku kardiovaskulárnym ochoreniam, ale zhoršujú aj stav vašej pokožky. Pozor teda na margaríny, rafinované oleje, klobásky, slaninku, konzervy a ďalšie polotovary. Tieto pochúťky si, naopak, doprajte Bojovníkmi proti pomarančovej koži sú potraviny bohaté na rozpustnú i nerozpustnú vlákninu. Jedná sa hlavne o ovocie, zeleninu, oriešky, semená či strukoviny. Nehovoriac o tom, že ide o potraviny, ktoré sú, doslova, nabité antioxidantmi. Nezabudnite na kvalitné zdroje proteínov v podobe kvalitného mäsa, vajíčok, mlieka a mliečnych výrobkov. Na zahodenie nie sú ani proteínové produkty. Bielkoviny výborne zasýtia, podporujú budovanie svalovej hmoty a činnosť metabolizmu. Celulitídu vám pomôže eliminovať aj draslík, ktorý nájdete v listovej zelenine, avokáde, banánoch, kokosovej vode a ďalších potravinách. V jedálničku nesmú chýbať ani zdroje omega-3 tukov s protizápalovými účinkami, ktoré sú zastúpené hlavne v tučných rybách, chia a ľanových semiačkach. Nezabúdajte na pohyb Čo sa týka pohybu, výborné sú akčné cvičenia, ako napríklad tabata alebo vôbec vysoko intenzívny intervalový tréning. Na činnosť lymfatického systému má priaznivý vplyv aj skákanie na trampolíne.  Extra tip z nášho e-shopu: Telový gél na redukciu celulitídy, Body Remodelling Gel, 200 ml, 26,83 eura Dennodennou aplikáciou tohto gélu docielite viditeľnú redukciu celulitídy a vaša pokožka bude dokonale hydratovaná. Jeho prednosťou je, že urýchľuje odtok lymfy, spevňuje a aktivuje spaľovanie tukov. Všetko proti celulitíde i striám nájdete aj v našom e-shope na: http://krasa.eiffeloptic.sk/.

Prekvapí vás, ktorá potravina si dokáže hravo poradiť s popraskanými pätami.  Popraskané päty sú nielen nepríjemným estetickým, ale aj bolestivým problémom. Ak vás trápia, možno vás to prekvapí, ale pomôcť vám môže obyčajý banán. Ako na to? 2 zrelé banány roztlačte do hladkej pasty. Uistite sa však, že banány sú zrelé. Nezrelé banány obsahujú kyselinu, ktorá je pre pokožku dosť agresívna. Túto pastu následne naneste na celé chodidlá.  Nechajte pôsobiť 20 minút a po uplynutí tohto času si nohy opláchnite vlažnou vodou.  Túto kúru si zopakujte vždy pred spaním po dobu 2 týždňov. Už po niekoľkých dňoch uvidíte, že váš problém vám mizne priamo pred očami.  Prečo to funguje? Banán je prírodný hydratačný prostriedok na pokožku. Obsahuje vitamíny A, B6 a C, ktoré pomáhajú udržiavať pružnosť pokožky a udržujú ju hydratovanú. Účinné prípravky a pomôcky, ktoré vám pomôžu pri boji s popraskanými pätami nájdete v našom eshope krasa.eiffeloptic.sk. 

Snažíte sa zhodiť pneumatiku okolo brucha? Chudnete a trápi vás hlad? Doprajte si zdravé maškrty s vysokým obsahom vlákniny, ktorá vás výborne zasýti. Čo stojí za vyskúšanie? Pukance Áno, pukance sú zdravé a môžu vám pomôcť aj pri chudnutí. Avšak nie sú pukance ako pukance, pretože tie kupované obsahujú množstvo škodlivého tuku, soli a často aj dochucovadiel, ako napríklad glutamanu. Oveľa lepšie urobíte, keď si ich pripravíte zdravo buď nasucho, alebo na kvalitnom oleji a bez soli. Hummus so zeleninou Základom hummusu je cícer, ktorý predstavuje výborný zdroj vlákniny. V kombinácii so zeleninou a celozrnným pečivom doplníte do tela množstvo živín a pochutíte si skutočne zdravo. Pražené tekvicové semiačka Pripravíte si ich jednoducho – na panvicu dáte trošku olivového oleja a pridáte semiačka, ktoré restujete dozlatista. Ovsené vločky Aj ovsené vločky predstavujú výborný zdroj vlákniny, ktorá zasýti. Navyše B vitamíny podporujú činnosť metabolizmu. Vločky stačí zaliať horúcou vodou a nechať napučať. Potom ich môžete dochutiť podľa chuti. Výborné je ovocie, škorica, oriešky či vanilka. Všetko pre zdravie nájdete na: http://zdravie.eiffeloptic.sk/. Zdroj foto: pixabay.com

Využitie tejto balančnej a masážnej podložky je naozaj široké, poslúži vám ako pri športe, tak aj pri rehabilitácii či relaxe. Táto praktická masážna a balančná podložka s priemerom 33 centimetrov je vhodná pre všetky tipy cvičenia s vlastnou váho, na precvičovanie rovnováhy, na posilňovanie ale rovnako aj na terapeutické civčenia.  Jej vypuklý tvar a masážne výstupky zlepšujú držanie tela, uľavujú od bolestí chrbta, posilňujú telo a sú ideálne aj na relaxáciu. Podložka je vyrobená z velmi kvalitného PVC materiálu a jej nostnosť je až 120 kilogramov. Podľa potreby ju môžete dofúkať na ľubovoľnú tvrdosť. Podložku kúpite v e-shope tu: sport.eiffeloptic.sk  

Peniaze síce nikomu nesmrdia, ale keby sme sa na ne pozreli zblízka, určite by nám nevoňali. Bankovky sa radia medzi najšpinavšie povrchy, na ktorých prebývajú vírusy, baktérie, plesne aj parazity. Napriek tomu, uprednostňuje ich až 41% Slovákov, ktorí platia všetko alebo väčšinu nákupov v hotovosti. Sú to najmä študenti. V preferovaní bankoviek pred kartou dokonca predbehli dôchodcov. Údaje vychádzajú z prieskumu Poštovej banky, ktorý realizovala spoločnosť 2muse na vzorke 1 454 respondentov. Čo všetko nosíme na peňaženke Na bankovkách nájdeme napríklad Zlatého stafylokoka, baktériu, ktorá dokáže spôsobiť otravu krvi, zápal pľúc a infikovať aj srdcový sval alebo srdcové chlopne, čo môže viesť k zníženej práceschopnosti srdca. Prežíva na nich 1 týždeň až 1 mesiac. Mesačnú životnosť majú aj koliformné baktérie, napríklad E. coli, ktoré vyvolávajú hnačkové ochorenia. Na papierových peniazoch rovnako dlho prebýva aj vírus hepatitídy, vajíčka hlíst sa na nich držia 2 až 3 mesiace, pleseň dokonca niekoľko mesiacov. V období zvýšených vírusových ochorení sú aj bankovky jednou z ciest ako sa môžeme nakaziť. Chrípkový vírus na ich povrchu prežije aj tri dni.  „V drvivej väčšine prevažujú užitočné mikroorganizmy nad tými škodlivými. Väčšina baktérií, s ktorými sa na povrchoch predmetov stretávame, nie je pre organizmus človeka škodlivá a nepredstavuje ohrozenie zdravia a vznik ochorení. Vyhnúť sa infekcii je pomerne jednoduché. Základná hygiena, ako umývanie rúk pred jedlom, či po použití toalety, po ceste verejnou dopravou, alebo aj po návšteve obchodu a po kontakte s peniazmi, zbaví ruky väčšiny baktérií,“ uvádza Jozefína Kaššová z Úradu verejného zdravotníctva SR.  

Máte „deň blbec“, nič nejde podľa vašich predstáv a to vás ešte viac stresuje? Povedzte si na chvíľu STOP a zhlboka sa nadýchnite. Potom si naneste na papierový obrúsok niektorú z nižšie uvedených vôní a zhlboka vdychujte jej arómu. Vedzte, že po krátkom čase uvidíte veci okolo seba oveľa optimistickejšie. Ktoré vône sa oplatí mať poruke, keď ste v strese? Ak vás láka vôňa šalvie, prinesie vám pokoj, pomôže lepšie zvládnuť stres a vidieť svet pozitívnejšie. Okrem toho sa uplatňuje ako podporný prostriedok pri riešení problémov, ako je chrípka, bolestivá menštruácia a pri použití zvonku eliminuje celulitídu. Podobnými účinkami disponuje aj ruža – pomôže vám relaxovať a oddialiť čierne myšlienky. Okrem toho odstraňuje bolesť hlavy a podporuje trávenie. Vôňa lesa evokuje v každom z nás príjemné pocity – borovicová aróma dodá vnútornú silu, má antiseptické účinky a okrem toho aj dezinfikuje. Okrem šalvie, ruže a borovice môžete siahnuť aj po silici bergamotu, citrónu a pačuli, ktoré upokojujú rozbúrenú myseľ. Ak vám chýba odvaha pred pracovnou poradou či prednáškou, siahnite po levanduli alebo rozmaríne. Pestrú paletu esenciálnych olejov nájdete aj v našom e-shope na: http://zdravie.eiffeloptic.sk/.

Pokiaľ milujete sladkosti a dávate si pozor na štíhlu líniu, máme pre vás dobrú správu – aj maškrtiť sa dá zdravšie. Ako na to? Používajte kvalitnejšie prírodné sladidlá Zdravšou alternatívou bieleho cukru je, napríklad brezový alebo kokosový cukor. Majú nízky glykemický index, čiže nespôsobujú prudké kolísanie krvného cukru a inzulínu, a zároveň obsahujú biologicky aktívne látky. Je pravda, že sú pomerne kalorické, avšak sú neporovnateľne zdravšie. Samozrejme, v primeranom množstve. Bezkalorickou alternatívou bieleho cukru je stévia. Tieto sladidlá môžete využiť pri pečení domácich dobrôt alebo nimi dosladiť čaj či kávu. Namiesto bežných sladkostí skúste smoothie Pokiaľ smoothie správne nakombinujete, môžete sa tešiť na božskú chuť, ktorá je plná živín a výborne zasýti. Na jeho prípravu použite ovocie, zeleninu, orechy, semiačka či rastlinné nápoje. Nájdite si v obchode zdravšie alternatívy bežných maškŕt Aj výrobcovia sa snažia vyjsť v ústrety spotrebiteľom, ktorým záleží na svojom zdraví a postave a ponúkajú zdravšie varianty sladkostí. Dobrým príkladom je napríklad horká čokoláda s obsahom kakaa min. 70 %, ktorou môžete nahradiť bežnú čokoládu. V bio kvalite zoženiete aj marchmalow cukríky, ktoré obsahujú ovocné šťavy z viacerých druhov ovocia a sú dosladené nerafinovaným trstinovým cukrom. Ak sa rozhodnete pátrať v obchodoch, určite nájdete aj zdravé maškrty. Vždy si však dôkladne preštudujte etiketu, nenechajte sa zlákať lákavými obalmi a nadpismi.  Skvelé pochúťky nájdete aj na: https://zdravie.eiffeloptic.sk. Zdroj foto: pixabay.com  

Ako často si doprajete nasledovné jedlá? Pre naše telo sú totiž mimoriadne prospešné a určite by ste ich mali zaradiť do svojho jedálnička. Celozrnné pečivo Ak vymeníte biele pečivo za to celozrnné, urobíte pre seba viac, než by ste si mysleli. Celozrnný chlieb obsahuje vitamíny B6 a B9, ktoré pomáhajú posilňovať nervový systém, udržiavať vyvážený emocionálny stav a posilňovať imunitný systém.  Obsiahnuté bielkoviny sú zas zodpovedné za budovanie svalov a kostí a uhľohydráty pomáhajú koncentrácii nášho mozgu. Čučoriedky Čučoriedky obsahujú širokú škálu výživných vitamínov, ktoré prispievajú k zdraviu našej pokožky a tiež zohrávajú obrovskú úlohu v udržiavaní dobrého videnia. Avokádo Avokádo je skvelou voľbou, pokiaľ chcete urobiť niečo pre vaše srdce. Pomáha stabilizovať krvný tlak a znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Môžete ho použiť na prípravu rôznych nátierok alebo hoci aj dezertov - avokádo totiž dokáže skvele absorbovať akúkoľvek chuť.  Figy Figy obsahujú fruktózu, glukózu, celulózu, organické kyseliny, vitamíny A, C, B1, B12 a ďalšie. Sú vhodné na zlepšenie nášho trávenia, udržanie vápnika v kostiach a zníženie rizika osteoporózy. Množstvo kvalitných výživových doplnkov na podporu vášho zdravia nájdete v našom e-shope zdravie.eiffeloptic.sk.

Hovorí sa, že kto sa nedokáže tešiť z malých vecí, nezaslúži si veľké. Nuž a je pravda aj to, že niekedy nám aj „obyčajné“ veci dokážu spríjemniť nie práve vydarený deň. Čo dokáže vylepšiť náladu? Horúci kúpeľ s bylinkami Ak ste mali v práci otrasný deň, máte zlú náladu a pociťujete únavu, doprajte si relaxačný kúpeľ. Pridajte do neho bylinky, morskú soľ či penu do kúpeľa a oddychujte. Po 20-tich minútach pocítite blahodarné účinky kúpeľa na telo i psychiku. Šálka kávy či čaju Niekedy si stačí sadnúť do obľúbeného kresla, vyložiť nohy a oddávať sa chuti kávy či bylinkového čaju. Na upokojenie sú výborné bylinky, ako napríklad harmanček, medovka, valeriána či ľubovník bodkovaný. Cvičenie Je dokázané, že mierna pohybová aktivita stimuluje produkciu hormónov šťastia a, naopak, znižuje úroveň stresových hormónov, ako je napríklad kortizol.  K lepšej nálade môže prispieť už rezká prechádzka v prírode či v parku. Stretnutie alebo telefonát s dobrou kamarátkou Potrebujete sa vyžalovať a vedieť, že vás niekto chápe, poprípade vám poradí? Kontaktujte dobrú kamarátku a garantujeme vám, že váš deň bude krajší. Čokoláda Sladkosti stimulujú produkciu hormónov dobrej nálady. Najideálnejšie je siahnuť po kvalitnej horkej čokoláde, ktorá nielenže upokojí, ale má aj mnoho ďalších pozitívnych účinkov na zdravie. Všetko pre zdravie nájdete aj na: http://zdravie.eiffeloptic.sk. Zdroj foto: pixabay.com

Trombóza je extréme rizikové ochorenie, ktoré môže často skončiť smrťou. Preto je vhodné rozlišovať pri nej čo je fakt a fakt a tomu a vďaka sa lepšie chrániť. Ženy sú ohrozené viac než muži - mýtus Výskyt žilovej trombózy sa veľmi často spája s užívaním hormonálnej antikoncepcie a tehotenstvom. Hormonálna antikoncepcia môže spôsobovať sklon k zvýšenému zrážaniu krvi, štatisticky však napriek tomu sú viac ohrození muži ako ženy. Riziko vzniku trombózy je rovnaké v každom ročnom období - mýtus Riziko vzniku trombózy je vyššie v letných mesiacoch, kedy sa prirodzene vyskytuje viacero faktorov podporujúcich jej vznik – nedostatočný príjem tekutín a dehydratácia (ktorej sprievodným javom je zvýšená hustota krvi) a dlhé cestovanie na dovolenku. Nadváha a obezite súvisia so vznikom trombózy – fakt Nadváha vytvára nadmerný tlak na žilový systém dolných končatín a môže prispieť ku vzniku trombózy. Športovci sú mimo ohrozenia – mýtus Hoci nedostatok pohybu je jedným z rizikových faktorov, športovci nie sú mimo ohrozenia. Vzniku trombózy „nahráva“ napríklad kombinácia dlhodobej náročnej fyzickej námahy a dehydratácie. Fajčenie zvyšuje riziko trombózy – fakt Fajčenie poškodzuje zdravie, to je neodškriepiteľný fakt. Podieľa sa na vzniku onkologických ochorení, má negatívny vplyv na plod vyvíjajúci sa v maternici počas tehotenstva, urýchľuje starnutie kože a ovplyvňuje aj srdcovo-cievny systém.    

Krásne, atraktívne, svieže, moderné a za dobrú cenu. To sú atribúty, ktoré na hodinkách ocení každá žena. My vám dnes ponúkame recept, ako si vyberiete skvelé hodinky, ktorú budú v lete obdivované.   Hravosť aj originalita Hodinky je skvelé mať zaujímavé, hravé a aj správne bláznivé. Napríklad, keď nesmerujete do spoločnosti, ale na zábavu. Hodinky majú výhodu, že aj keď sú jemne bláznivé, zachovávajú si istú noblesu a dôstojnosť. Takýmto typom sú napríklad Timex Modern Originals. Vtipné, s nápadom, bláznivé a pritom stále trendy. Dokonalé pre mladé dámy. Unikáty pre aktívne dámy Hodinky sú aj istým šperkom. Niekedy je dokonca ich funkcia ukazovať čas druhoradá. Ženy často zvyknú mať viacero hodiniek na špeciálne príležitosti. Príkladom krásneho šperku a zároveň hodiniek je LOOP2 CRYSTAL. Podmaní si nielen ženy, ale aj každého kto na ne pozrie. Okamžite budete hviezdou každého večierku. Krásne, zdobené aj s funkciou fit náramku, takže je vynikajúcim pomocníkom na podporu športu aj chudnutia a dodržanie predsavzatí v novom roku.  Krásne dámske hodinky hľadajte na: http://hodinky.eiffeloptic.sk

Cieľom nášho života je, aby sme boli neustále lepší – pracovali na svojich nedostatkoch, zdokonaľovali svoje prednosti a aj vďaka tomu prežívali plnohodnotný život. Ako byť lepším (inteligentnejším, sebavedomejším, krajším...) človekom? Zamilujte sa do kníh Čítajte knihy – ideálne sú knihy pre rozvoj osobnosti. Môžete sa zamerať na knihy o pozitívnom myslení, zvýšení sebavedomia či hľadaní šťastia. Avšak nepohrdnite ani románmi, ktoré vás prenesú do sveta obľúbených hrdinov, odreagujete sa a popracujete na svojej slovnej zásobe. Učte sa cudzie jazyky Hovorí sa, že toľkokrát si človekom, koľko jazykov ovládaš. Základom by mala byť znalosť slovenčiny na primeranej úrovni a k tomu je dobré ovládať aspoň dva svetové jazyky. Máte v tomto smere medzery? Začnite s učením už dnes! Robte to, čo vás baví aj vo voľnom čase Venujte sa svojim koníčkom a zdokonaľujte sa v nich, môže ísť o varenie, šport, ručné práce. Stále hľadajte nové cesty, ako byť v tomto smere lepším. Nebojte sa seminárov, workshopov či prednášok. Venujte čas a energiu tvorbe nástenky vízií Vytvorte si nástenku vízií – pripnite na ňu všetko, po čom túžite. Napríklad dom pri mori, seba s vyšportovaným telom, vysnívaným partnerom, autom a podobne. Umiestnite ju na miesto, kde ju budete mať na očiach. Bude vás motivovať k tomu, aby ste sa vydali na cestu plnenia svojich snov. Vstávajte skôr Vstávajte skoršie – je to odporúčanie mnohých slávnych a úspešných ľudí. Skoré vstávanie vás nakopne, aby ste dynamicky pokračovali aj počas dňa. Ďalšie skvelé tipy, ako byť lepším a úspešnejším nájdete aj v knihách na: http://knihy.eiffeloptic.sk/. Zdroj foto: pixabay.com

Zdroj foto: pixabay.com Chia semienka sú aktuálne hitom. Sú zdrojom mnohých prospešných látok. Za všetky môžeme vyzdvihnúť omega-3 nenasýtené mastné kyseliny s protizápalovými účinkami. Chia semiačka sa hodia ako prídavok do kaší alebo na prípravu chia pudingu. Ako je to s chia olejom? Chia olej je podobne ako chia semiačka bohatý na protizápalové nenasýtené mastné kyseliny. Má vynikajúce hydratačné účinky. To znamená, že ho ocenia majiteľky suchej pleti so sklonom k začervenaniu, ale je vhodný aj pre zrelú pleť ako prevencia vzniku vrások. Okrem hydratačných vlastností má úžasnú schopnosť regulovať tvorbu kožného mazu, zvyšovať pevnosť a pružnosť pokožky a tiež eliminovať vznik jaziev. Ak ste ho ešte nevyskúšali, ihneď to napravte!

Chudnutie nie je žiadnou vedou, treba však vedieť, ako naňho. S tým vám skvele pomôžu tieto tipy.  Pred každým jedlom vypite pohár vody Voda nielenže naštartuje a zrýchli váš metabolizmus, ale zaplní aj váš žalúdok. Vy tak zjete menej a jedlo vám zároveň vytrávi rýchlejšie, takže sa naozaj posnažte tento zvyk si osvojiť - bez ohľadu na to, kde jete.  Jedlo si vychutnávajte Je dokázané, že ak sa na jedlo plne sústredíme a vychutnávame si ho, stačí nám z neho zjesť menej, nakoľko sa nasýtime rýchlejšie. Pri jedení teda automaticky odkladajte svoj smartfón, časopis či noviny. Používajte menší tanier V tomto prípade ide o starý psychologický trik. Malá porcia jedla vyzerá na veľkom tanieri smiešne, no na malom tanieri vyzerá naozaj bohato. A ako vieme, pocit sýtosti reguluje až náš mozog - keď teda uvidí "veľkú" porciu, zasýti sa rýchlejšie.  Častejšie si umývajte zuby Ak vás večer alebo v noci prepadne neodolateľná chuť na "nájazd na chladničku", rada znie nasledovne: umyte si miesto tohu zuby. Myslíte si, že ide o zvláštnu radu? Vôbec nie, pretože mentolová chuť vo vašich ústach zaženie chuť na akékoľvek jedlo. Šikovné, však? Všetko pre vaše zdravie nájdete v našom eshope zdravie.eiffeloptic.sk. 

Prinášame vám výber tých najkrajších, najvtipnejších a najoriginálnejších SMS, ktorými môžete svojich známych potešiť hneď po polnoci. V novom roku Ti želám 53 týždňov pohody, 365 dní šťastia, 8.760 hodín bez starostí, 525.600 minút zdravia a 31.536.000 sekúnd lásky. Želajme si v novom roku, dobrých ľudí vždy po boku. Zdravia, lásky plný dom a spokojný život v ňom. Vôňa medu, ihličia, dobrôt plný stôl, atmosféra sviatočná, liek na každý bôľ. Nech sa starosť všetka zruší a nech vládne pokoj v duši. Čo bolelo nech sa zhojí, čo tešilo nech sa zdvojí. Aby boli v novom roku iba slzy šťastia v oku. Silvestrovský prípitok nech Ti je na úžitok, nech sa smútky, trápenia na radosti premenia. Nech Ťa bolesť nezraní, to je mojim želaním. Šťastný nový rok! Nech čerti od vás smolu odnesú a choroby stratia vašu adresu. Veľké príjmy, nízke dane a zábavy primerane.  Do Nového roku veľa šťastia, lebo je krásne, veľa zdravia, lebo je vzácne, veľa lásky, lebo jej je málo a veľa všetkého, čo by za to stálo. Tak, ako dnes starý rok padá, nech do tvojho života šťastie sadá. Zabudni na trápenie a starosti a preži nový rok v láske a radosti. Na Silvestra do polnoci majte pitie v svojej moci. Veľa vtipov na zasmiatie, aj priateľov na stretnutie. V novom roku za plné vrece zdravia, šťastia, úspechov a v každú jednu hodinu majte šťastnú rodinu. Šťastný nový rok a tiež triezvy krok! Nech nový rok splní tvoje tajné priania, anjeli nech tvoje cesty chránia a problémy nech sa ťa stránia. Všetko dobré Ti prajem! A samozrejme aj my vám želáme do roku 2017 všetko len to najlepšie, nech je lepším, ako roky predošlé a nech vám splní aj tie najtajnejšie priania a sny. Váš Eiffel optic tím.  

Prehadzujete sa, nemôžete zaspať, alebo hoci zadriemete, ráno sa cítite, ako by ste vôbec nespali? Vyhnite sa veciam, ktoré sú pre spánok toxické. Kofeín Čaj a káva sú skvelé, zdravé a chutné. Ale len do 16-tej hodiny. Po nej už kofeín nekonzumujte v akejkoľvek forme. Ohrozíte si pokojnú noc. Pivo a alkohol Pohár piva aj vína vás síce uspí, ale spánok zníži svoju kvalitu. Rovnako ako po alkohole síce môžete chodiť, ale kvalita je tiež znížená. Ak chcete mať príjemné noci, nepite pred nimi. Nefajčite Samotný nikotín ohrozuje, pľúca, zdravie aj spánok. Najlepšie je nefajčiť vôbec, alebo minimálne nie hodinu pred spaním. Pozor na večeru Nech nie je večera hlavným chodom dňa. Po výdatnej strave totiž váš tráviaci mechanizmus začne zaberať naplno a preto telo nemôže celé plnohodnotne zregenerovať. Dbajte na režim Nič nie je horšie ako  cez víkend vylihovať do desiatej. Počujete správne. Narúšanie pravidelnosti spánku zhoršuje jeho kvalitu. Najlepšie je, ak v rovnakom čase zaspávate aj vstávate. Pravidelne každý deň aj cez dovolenku. Spánok miluje stereotyp. Pohyb Je to základ zdravia, ale maximálne do šiestej večer. Potom bude vaše telo príliš rozrušené a krvný obeh vo vyššom výkone ako si žiada kvalitný spánok. Pár dobrých prírodných receptov na spanie nájdete aj na: http://zdravie.eiffeloptic.sk  

Jedlom veľakrát zbytočne plytváme... Určite ste sa už aj vy neraz pozastavili nad tým, koľko jedla vyhodíte do smetného koša. Tieto skvelé tipy vám však pomôžu využiť aj jedlo, ktoré by ste už inak vyhodili. Starý chlieb. Starý chlieb nakrájajte alebo nalámte na drobné kúsky a pridajte si ich do polievky. Stvrdnutý syr. Syry, napríklad parmezán, sú pomerne drahé, takže je ich využite na maximum. Časť, ktorá vám po jeho prekrojení stvrdne, pridajte do vývaru alebo do akejkoľvek polievky. Jej chuť bude bohatšia a príjemnejšia. Čokoládová nátierka. Kto by ju nemiloval... Prečo si z jej zvyškov nepripraviť mliečny nápoj? Nalejte teplé mlieko do takmer prázdnej fľašky a poriadne ňou potrepte. Na vrch pridajte šľahačku a hotovo - váš nápoj je hotový!  Zvyšky jedla na pizzu. Ak vám zostane "zo všetkého niečo" pripravte si chutnú, domácu pizzu.  Viac zaujímavostí sa dočítate v knihách v našom eshope knihy.eiffeloptic.sk. 

Možno aj vám pohľad do zrkadla nemilosrdne pripomína, že ste síce štíhla, ale váš zadok už nie je tým, čím býval. Čo s tým? Pomôže jedine cvičenie. Ak vám chýba motivácia a potrebujete sa nakopnúť, pozrite si nasledovné video, v ktorom sa skupinka mladých ľudí rozhodne robiť denne 100 drepov po dobu jedného mesiaca a na záver sa pochváli s výsledkami. Čo vy na to? Zdroj video: www.youtube.com Všetko na cvičenie nájdete aj na: https://sport.eiffeloptic.sk/. Zdroj foto: pixabay.com

Viete napríklad, že kontúrovanie a matné pery už nie sú in? Toto sú nové trendy, o ktorých by ste mali vedieť. Gotické líčenie je opäť v móde Čo sa týka líčenia, mali by sme sa pripraviť na návrat „temných čias“. Nebojte sa preto siahnuť po tmavej očnej linke, či tmavých rúžoch. Zamerajte sa pritom na tzv. upírske odtiene, kam patria napr. tmavo červená, tmavo fialová, či čierna farba. Kontúrovanie je out Neprirodzené kontúrovanie tváre niekoľkými druhmi mejkapov je už našťastie za nami. Prekonané kontúrovanie nahradil tzv. strobing. Strobing je technikou, ktorej ideou je zvýraznenie jedinej, a to dominantnej črty tváre, ktorá je u každej ženy iná. Môže to byť napr. brada, čelo, či lícne kosti. Na zvýraznenie sa pritom používam len jemný, pokožku rozžiarujúci lesk. Dôraz sa kladie na zvýraznenie očí Svoju pozornosť zamerajte predovšetkým na líčenie očí. Zatiaľ čo pri mejkapoch je aktuálnym najväčším trendom prirodzenosť, na zvýraznenie očí sa kladie veľký dôraz. Nebojte sa ani výraznejšieho, napr. dymového líčenia, či použitia trblietavých očných tieňov. Sezóna nepraje matným rúžom Zatiaľ čo v minulých sezónach boli matné rúže veľmi obľúbené, o tejto sezóne sa to povedať nedá. Používanie matných rúžov bolo nahradené tými, ktoré dodajú vašim perám lesk. Prípadne môžete zvoliť kombináciu matného rúžu a lesku na pery, ktorý dodá vašim perám objem a zmyselnosť. Nič nepokazíte ani klasickým červeným rúžom, ktorý bude in stále. Širokú ponuku dekoratívnej kozmetiky za výborné ceny nájdete aj v našej bohatej ponuke.   

Problém väčšiny kupovaných müsli produktov je v tom, že sú doslova nabité pridaným cukrom, škodlivými nasýtenými tukmi, konzervačnými látkami, farbivami či dochucovadlami. Tie nášmu zdraviu a ani postave neprospievajú. Našťastie, zdravé a chutné müsli si môžete pripraviť aj doma a vystačíte si iba s niekoľkými ingredienciami. Tu je tip na chutné čokoládovo-orechové müsli. Čo budete potrebovať na jeden plech? Pripravte si 200 g jemných ovsených vločiek (môžete použiť aj mix iných, ako napríklad špaldových, ryžových, pohánkových), 60 g kvalitného masla (ideálne je prepustené maslo ghí), 2 PL medu od včelára, 120 g orechov a semiačok podľa chuti, ½ horkej čokolády s obsahom kakaa minimálne 70 % a ½ ČL cejlónskej škorice (čínskej sa vyhnite, je nekvalitná). Začnite tým, že oriešky si nasekáte na menšie kusy. Môžete použiť orechy podľa ľubovôle. Čo sa týka semiačok, platí to isté. Výborne chutia tekvicové i ľanové. Oriešky so semiačkami zmiešajte s vločkami. Potom si rozohrejte maslo ghí, pridajte k nemu med a škoricu. Zrejme budete musieť pridať aj niekoľko lyžíc vody, aby bola zmes tekutá. Maslo nechajte trošku schladnúť a ešte tekuté ho dôkladne premiešajte so zmesou vločiek, orechov a semiačok. Müsli dajte na plech vystlaný papierom na pečenie a pečte asi 25 – 30 minút pri teplote 150 stupňov Celzia. Dôležité je, aby ste müsli pravidelne premiešavali, aby vám neprihorelo. Ak sa toho bojíte, pečte to pri nižšej teplote. Bude to, samozrejme, trvať dlhšie, ale nemusíte sa báť, že prihorí.  Po vychladnutí dajte müsli do skleneného pohára a dobre ho uzatvorte. Najbližšie, keď na vás príde chuť maškrtiť, máte k dispozícii zdravú pochúťku plnú výživných látok, ktorá je určite lepšia ako bežné sladkosti. Aj keď, samozrejme, takisto je pomerne kalorická. Chcete si pripraviť viac takýchto dobrôt? Navštívte náš e-shop na: http://knihy.eiffeloptic.sk/ a pozrite sa na knihy, ktoré sú plné chutných a zdravých receptov.  Zdroj foto: pixabay.com

Pracovné prostredie nie je závislé len na tom, čo robíte a kde sedíte, ale aj s kým pracujete. Preto pozor na kolegov, ktorých je lepšie si držať od tela. Prehnane ambiciózny Ostáva v práci dlhšie ako všetci ostatní. Nie preto, že má viac roboty, ale preto, že chce ukázať, ako on je lepší ako všetci ostatní. Je to taký pretekár, tam kde netreba. Donášač Nie je nič nezvyčajné, že v práci sa niektoré veci robia mimo dohľadu vedenia. No najhoršie je, ak sa niekto tvári ako váš spojenec, ale má priame väzby na vedenie a donáša ako za starých čias. To rozhodne nie je kolega, ktorého by ste potrebovali.  Klebetník Vie o každom niečo a na každého všetko. Je to tým človeka, s ktorým je lepšie dať si pohov a mať pred ním ústa zatvorené. Smolou je, že jednoducho všade sa v kolektíve nájdu aj ľudia, ktorí majú tieto sklony a klebiet žijú viac ako z výplaty. Upíri Najhorší sú, ak sedia v tesnej blízkosti. Doslova z vás vedia vysať energiu. Ak si nemôžete odsadnúť, veľkou pomocou je nosenie červenej stužky, červených šiat, alebo aspoň červeného náramku. Táto farba zabraňuje energetickým upírom sať z vás energie.  Šperky proti energetickým upírom nájdete na: https://sperky.eiffeloptic.sk

Túži po ňom každá žena, no ako sa hovorí - nič nie je zadarmo. A platí to aj v tomto prípade. Ak túžite po zaguľatenom a príťažlivom zadočku, musíte si ho "vydrieť" správnou životosprávou a cvičením. My vám však prezradíme, ako na to.  Proteíny Cvičenie je naozaj nevyhnutné. Mnohí odborníci po ňom odporúčajú vypiť proteínový nápoj. Ak uprednostňujete skôr proteíny v ich prirodzenej forme, veľa ich nájdete v potravinách ako tuniak, vajcia, morčacie mäso, kuracie mäso, tilapia, strukoviny, tvaroh, chudé červené mäso, strukoviny a akékoľvek ryby (nie smažené). Cukry Úplne sa im nevyhýbajte, ale vymeňte biely chlieb a cestoviny za celozrnné alternatívy. Sacharidy, ktoré vám pomáhajú udržiavať svalstvo, sú quinoa, hnedá ryža, ovos, všetky obilné cereálie, sladké zemiaky a kuskus. Zelenina Zamerajte sa na zeleninu bohatú na antioxidanty, ako je brokolica, špenát, kel a všetky zelené zeleniny. Môžete ich jesť toľko, koľko len chcete. Cvičenie, cvičenie, cvičenie Bez toho to naozaj nepôjde. Je len na vás, či budete chodiť do posilňovne, alebo či to zvládnete aj doma. Dôležité je odskúšať na sebe, aké cvičenia, v akej intenzite a v akej frekvencii vám budú vyhovovať najviac. Všetko pre vašu krásu nájdete v našom eshope krasa.eiffeloptic.sk.

Túžbu schudnúť či zdokonaliť svoju postavu má v sebe snáď každá žena. Často s premenou tela začneme, no nie vždy dôjdeme do víťazného konca. Príčinou môže byť nedostatočná motivácia. Ako teda dosiahnuť telo svojich snov? Skúste nasledovné tipy. Najprv si položte otázku, prečo chcete schudnúť. Je vaším cieľom lepšie vyzerať, podporiť svoje zdravie či predchádzať chorobám? Cieľ si napíšte na papier a dajte na viaceré miesta v byte. V časoch krízy si ho neustále pripomínajte. Bez plánu to nepôjde – ak si ho neviete zostaviť sami, požiadajte o pomoc odborníka z oblasti cvičenia a aj stravovania. Nezabúdajte na to, že nastavené ciele musia byť v prvom rade dosiahnuteľné a realistické. Schudnúť 10 kíl za týždeň je nezmysel. Zapojte sa do nejakej súťaže – nájdete podporu u ostatných súťažiacich a tým, že budete na očiach druhých, nakopnete sa vo chvíľach krízy. Nezabudnite na odmenu, ktorý si doprajete za každý menší i väčší dosiahnutý cieľ. Myslite na to, že súčasťou vášho tréningu má byť nielen kardio, ale aj posilňovanie. Takisto tréningy pravidelne meňte, aby ste neupadli do rutiny, ktorá je nepriateľom chudnutia. Zabudnite na to, že existuje váha. Ak cvičíte, zväčšuje sa vám množstvo svalovej hmoty, ktorá je ťažšia ako tuk. Radšej si kontrolujte pravidelne svoje miery v oblasti pásu, bokov i stehien. Vzdelávajte sa v oblasti stravovania i cvičenia, aby ste pre svoje telo našli to, čo mu bude najviac sedieť a posilnili svoje zdravie. Tipy nielen na chudnutie nájdete aj v knihách z nášho e-shopu na: http://knihy.eiffeloptic.sk/.

Skombinovať svoje oblečenie s topánkami nie je vždy tou najjednoduchšou úlohou. Tento jednoduchý manuál vám v tom však pomôže. Športové šaty slip on topánky tenisky flip flopy Business šaty výhradne lodičky s opätkom max. do 10 cm Plesové šaty s rázporkom výhradne vysoké, otvorené topánky, so zapínaním na pásiky Letné maxi-šaty sandále bez opätku grécke sandále Košeľové šaty sandále na rovnej platforme lodičky tenisky Široký výber oblečenia nájdete v našom eshope moda.eiffeloptic.sk. 

Koľko krajín sa vám už podarilo navštíviť? A koľko ich máte ešte pred sebou?  Majte vo svojich cestovateľských snoch prehľad! Ten vám pomôže udržať náš dnešný "Produkt dňa", stieracia cestovateľská mapa, vďaka ktorej budete mať vo svojej cestovateľskej záľube jasno.  Táto mapa nie je ako klasické "nudné" mapy. Je unikátna tým, že si do nej môžete jedinečným spôsobom zaznačiť, kde všade ste už boli. Všetko, čo musíte spraviť, je danú krajinu si zotrieť - ako stierací žreb. Všetky štáty sú totiž pokryté hliníkovou fóliou zlatej farby. Po jej zoškriabaní sa vám začnú objavovať pestrofarebné krajiny, ktoré ste už navštívili. Mapa má rozmer 82 x 58 cm a dodávaná je v luxusnom tubuse. Jeho priemer je 7 cm, jeho dĺžka 62 cm. Pokiaľ vás náš dnešný tip zaujal, môžete si ho zakúpiť v našom e-shope darceky.eiffeloptic.sk, konkrétne na tomto odkaze.  

  Cukor je zodpovedný za priberanie, kazenie zubov, bolesti hlavy, za celý rad množstva neduhov. Najmä tých zdravotných. Ani umelé sladidlá však neboli výhra, ale našťastie prišla stévia. Sladká, chutná a zdravá Znie to naozaj skoro ako zázrak. Stévia je však taká. Ide o rastlinu, ktorá je niekoľkostonásobne sladšia ako cukor a pritom zdravšia. Kaloricky sa nedá porovnávať. Môžu ju jesť aj diabetici, pretože nezvyšuje hladinu cukru v krvi. Nie je nič lepšie, ako osladiť si život zdravo. Ak chcete mať takéto sladenie vždy pri sebe, siahnite napríklad po kapsulách  rastliny Stevia rebaudiana. Tristo kusov v balení zaženie chuť na sladké, alebo vám osladí čaj či kávu na úplne prírodnej báze. Pričom nepriberiete. Žite zdravšie vďaka: http://zdravie.eiffeloptic.sk/

Leto je tu a vy by ste stále chceli do plaviek zhodiť zopár kilogramov? Týchto 5 trikov vám s tým môže pomôcť! Váš metabolizmus totiž poriadne nakopnú. Pite viac Jednak tým prečistíte váš organizmus, no viac vody = plnší žalúdok. čím sa zbavíte záchvatov "vlčieho hladu". Začnite vstávať skôr Ak si rady pospíte, príčinou vášho pomalšieho metabolizmu môže byť aj to. Keď budete vstávať skôr, pôjdete aj skôr spať a telo tak opäť nabehne do cyklu, ktorý je preň prirodzený a v ktorom sa mu pracuje najlepšie.  Pohyb, pohyb, pohyb Znie to ako klišé, ale len zmenou stravy toho veľa nedosiahnete. Ak chcete aj chudnúť, bez pravidelného pohybu to jednoducho nepôjde - nech by ste sa akokoľvek snažili. Snažte sa vyhýbať stresu Je to veľmi náročné, ale posnažte sa o to v čo najväčšej možnej miere. Mnoho vecí aj tak neovplyvníte a ďalšie vám za vaše starosti vôbec nestoja.  Všetko pre vaše zdravie nájdete v našom eshope zdravie.eiffeloptic.sk.   

Nemáte čas na cvičenie popoludní ani večer, pretože ste veľmi zaneprázdnená? Nechce sa vám trénovať po príchode z práce? Nevadí, vždy môžete cvičiť ráno. Ako sa k tomu dopracovať? V prípade, že máte problém vstať z postele, dajte si budík na druhú stranu miestnosti. Nebude vás to pokúšať vylihovať v posteli. Vždy večer si choďte skôr ľahnúť, nastavte budík na skorší čas a nachystajte všetko potrebné na cvičenie – športové oblečenie, obuv a podobne. Ak chcete ísť do fitcentra, všetko si zbaľte do vaku, vrátane vhodného občerstvenia. Dobrou voľbou je sparing partner – vo dvojici sa to aj ráno ťahá lepšie. Nezabudnite na cieľ, ktorý chcete ranným cvičením dosiahnuť. Mal by byť konkrétny a hlavne reálny. Popritom neopomínajte ani odmenu, ktorú si za jeho dosiahnutie doprajete. Cvičte pri hudbe – vyberte si takú, ktorá vás motivuje k lepšiemu výkonu. Viac o motivácii sa dozviete aj v knižkách v našom e-shope na: http://knihy.eiffeloptic.sk/. Zdroj foto: pixabay.com