EIFFEL OPTIC ESHOPEIFFEL.SK Pre mužov Pre ženy Zľavy a akcie

Životný štýl

 
Ako si spestriť jesenný beh?
Beh má neuveriteľné čaro – pomáha nám zabudnúť na starosti bežného života a vychutnávať si iba prítomné okamihy v radostnom opojení hormónmi šťastia. Avšak beh má aj mnoho zdravotných benefitov, ako napríklad posilňuje kardiovaskulárny aparát, formuje svaly nôh a zadku, pomáha predchádzať nadváhe a obezite. Máte pocit, že vaše bežecké tréningy sú už rutinou? Nedovoľte, aby ste upadli do stereotypu, z ktorého sa „vyhrabáva“ ťažko. Radšej si spestrite beh týmito zaručenými tipmi. Zmeňte trasu Chodíte niekoľkokrát týždenne behať na ihrisko alebo si deň čo deň odbehnete rovnakú trasu? Urobte to dnes inak – zájdite si do prírody a využite lesné cestičky. Dobrou voľbou je tiež beh popri hrádzi. Možností je neúrekom. Vo svojom okolí nájdete určite veľa krásnych a zaujímavých zákutí. Behajte formou HIIT HIIT je vysoko intenzívny intervalový tréning, ktorý môžete zaradiť aj do behu. Ako na to? Vezmite si stopky a stanovte si dĺžku intervalov, počas ktorých budete šprintovať a tiež trvanie fáz, počas ktorých pôjdete poklusom. Napríklad 30 sekúnd môžete šprintovať a 60 sekúnd ísť poklusom. Tieto intervaly zopakujte niekoľkokrát za sebou. Ak je to pre vás náročné, skúste fartlek – pri tomto behu nepotrebujete stopky, ale intenzitu behu budete striedať podľa pocitov. Teda, keď budete mať pocit, že šprint už nezvládate, prejdete do poklusu či chôdze. „Maknite“ si po schodoch Aj schody sú výborným spestrením bežeckej rutiny. Skúste ich počas behu 2 – 3 razy odbehnúť smerom hore a dolu. Okrem toho, že sa viac zapotíte, intenzívnejšie zapojíte do pohybu celé telo a tým pádom spálite aj viac kalórií. K športu patrí aj zdravá strava, ktorú nájdete na: http://zdravie.eiffeloptic.sk/. Zdroj foto: pixabay.com
Zobraziť článok >
 
PRODUKT DŇA: Luxusná kolekcia telových mliek značky Victoria's Secret
Značka Victoria's Secret sa stala legendou a niet ženy, ktorá by ju nepoznala. Vlastníte už nejaký kúsok z niektorej jej kolekcie? Radosť by vám určite spravila aj táto luxusná kolekcia. V tejto jedinečnej sade telových mliek ich nájdete až 5 ks, a to konkrétne 60 ml balenia vôní Pure Seduction, Love Spell, Passion Struck, Sheer Love a Secret Charm. Túto módnu značku založil v roku 1977 americký podnikateľ Roy Raymond. Záujem o novo vybudovanú značku prekonal všetky jeho očakávania. Dnes Victoria's Secret predáva nielen luxusné oblečenie, ale aj prvotriednu kozmetiku. Vybrať si tak môžete zo širokej palety parfumov, sprchových gélov, telových mliek, ale aj mnohých iných produktov. Kozmetika sa môže pýšiť nielen prvotriednou kvalitou, ale aj skvelými cenami. Pre Victoria's Secret pracujú len tie najslávnejšie supermodelky ako Gisele Bündchen, Miranda Kerr či Naomi Campbell. Nemenej „vyberavá“ je táto ikonická značka aj v prípade tvorcov vôní – starajú sa o ne mená ako Annie Buzantian, Adriana Medina, Mark Knitkowski, Alexandra Carlin, Carlos Vinals a mnohí íní. Značka Victoria's Secret iste zaujme všetky ženy, ktoré túžia byť sexy, majú radi zmyselné, nežné a rafinované vône, chcú vyskúšať kozmetiku, ktorá sa svojej obľube teší po celom svete. Pokiaľ vás náš dnešný tip zaujal, môžete si ho zakúpiť v našom e-shope parfumy.eiffeloptic.sk, konkrétne na tomto odkaze.
Zobraziť článok >
 
Poznáte cvik, ktorým si precvičíte takmer celé telo?
Už 5 minút denne vám môže priniesť skvelé výsledky! Pravidelný pohyb je jedným z predpokladov pevného zdravia, štíhleho a pevného tela. Aj v prípade, ak ste skôr milovníčkami kardio cvičení, nemali by ste opomínať ani posilňovanie. Jedným z top cvikov je plank, čiže doska. Už základný variant vám môže dať poriadne zabrať. Tento cvik je unikátny v tom, že výborne precvičí jadro tela. Pevný stred tela je nielen o krásne vypracovaných brušných svaloch, ale predstavuje aj predpoklad správneho držania tela, rovnováhy a v neposlednom rade je prevenciou bolesti chrbta. Veď mnohí si myslia, že za bolesť chrbtice sú zodpovedné oslabené svaly chrbta, lenže problém môže byť aj v ochabnutých brušných svaloch. Doska je v tomto smere skvelý cvik. Navyše precvičí aj ďalšie partie – zadok, stehná, chrbát a horné končatiny.    Čo sa stane, ak budete cvičiť plank pravidelne? Zlepší sa pevnosť a sila vášho jadra (svalov brucha, panvy, zadku a chrbta). Budete mať sexi bruško. Znížite alebo úplne odstránite bolesť chrbta. Zlepšíte si rovnováhu i držanie tela. Nakopnete metabolizmus a spaľovanie tukov. Zvýšite flexibilitu svalstva, čím znížite riziko zranenia. Posilníte kosti a kĺby. Každodenné činnosti (nosenie nákupov) hravo zvládnete. Budete šťastnejší a eliminujete stres. Cvičenie vás začne baviť a budete hľadať ďalšie cesty, ako sa hýbať viac. Ako cvičiť plank? Pozrite si nižšie uvedené video a snažte sa zapamätať si správnu techniku vykonania základného variantu planku. Pustite si hudbu, ktorá vás nakopne. Doprajte si rýchle rozohriatie, ako napríklad beh na mieste a krátky strečing. Následne vykonávajte dosku tak, že sa budete snažiť vydržať čo najdlhšie. Zopakujte niekoľkokrát. Alebo môžete začať vydržaním v pozícii dosky 30 sekúnd, dopriať si prestávku a postup opakovať niekoľkokrát za sebou. Výsledky si zapisujte. Postupom času uvidíte zlepšenia, ktoré vás pozitívne motivujú.  Nuž a tu je návod, ako správne cvičiť plank:  Zdroj: youtube.com Chcete vedieť o cvičení a zdravej strave viac? Nahliadnite do nášho e-shopu. Je tam plno kníh, ktoré vám v tom pomôžu. Kliknite na: http://knihy.eiffeloptic.sk/ Zdroj foto: pixabay.com
Zobraziť článok >
 
4 tipy na chudnutie, ktoré vám doteraz nikto neprezradil
Myslíte si, že v oblasti chudnutia sa už nemôžete  dozvedieť nič nové? Tieto 4 tipy vás možno presvedčia o opaku! Jedenie osamote je lepšie, ako jedenie v spoločnosti Dokázalo sa, že ľudia, ktorí jedia v skupinách, toho zjedia viac. Je to spôsobené tým, že sa jednak prispôsobujete iným, ktorí toho môžu zjesť viac, no hlavným dôvodom je to, že pri rozprávaní sa strácate kontrolu nad množstvom jedla, ktoré zjete. Naopak, ak jete osamote, jedlo sa stáva tou jedinou vecou, na ktorú sa sústredíte a ľahšie si uvedomíte pocit sýtosti a ľahšie odoláte aj dezertu, či ďalšej porcii. Keď pociťujete hlad, privoňajte si k banánom Môže to znieť zvláštne, no skutočne sa potvrdilo, že ak si privoniate k banánom, jablkám alebo mäte, váš mozog dokáže utlmiť pocit hladu. Pri jedení sa pozerajte na niečo modrej farby Ďalšie štúdie dokázali, že práve modrá je farbou, ktorá znižuje chuť na jedlo. Vyskúšajte teda jednoduchý trik s modrým prestieraním - kúpte si napríklad modrý obrus, modré taniere, či modré servítky. Myslite pozitívne Začnite používať optimistické frázy namiesto tých negatívnych. Napríklad ak zhodíte jeden kilogram, nepociťujte sklamanie, že ide „len“ o kilogram, práve naopak, pochváľte sa zato. Odmeňte sa tiež nejakou drobnosťou zakaždým, keď odoláte napríklad dezertu alebo nejakému nezdravému jedlu. Produkty, s ktorými vám pôjde vaše chutnutie ešte rýchlejšie nájdete v našom eshope zdravie.eiffeloptic.sk. 
Zobraziť článok >
 
8 tipov, ako eliminovať úzkosť spojenú s vianočnými sviatkami
Vianoce sú sviatkami radosti a pokoja, no nemusí to tak byť vždy. Pred Vianocami sa naháňame, aby bolo všetko tip-top. To nám, samozrejme, prináša množstvo stresových situácií. Naopak, počas vianočných sviatkov veľa jeme, nehýbeme sa, preháňame to s alkoholom, v nejednom prípade sa dostaneme do slovného konfliktu s niektorým z rodinných príslušníkov, máme viac času na premýšľanie, možno sa občas i nudíme... Koniec roka je zasa spojený s bilancovaním, čo takisto môže byť pre našu psychiku náročné, ak sme práve nemali najšťastnejší rok. Rovnako sa môžu objaviť obavy z toho, aký bude ten ďalší... Aké sú dôsledky tohto všetkého? Úzkosť, melanchólia, nervozita či strach. Ako sa im vyhnúť? Alkohol pite s mierou a vždy majte poruke aj pohár s vodou, pretože alkohol môže spôsobiť nielen „veselú“ náladu, ale aj úzkostné pocity. Dehydratácia zasa vedie k únave, podráždenosti či poruchám koncentrácie.  Vyhnite sa ničnerobeniu a napchávaniu, pretože vaša myseľ bude na rozdiel od vášho tela pracovať intenzívne a možno sa budete musieť pasovať s negatívnymi myšlienkami viac ako obvykle.    Nenechajte sa zatiahnuť do vyčerpávajúcich debát o politike či náboženstve, zapájajte sa iba do príjemných diskusií. Ak vás niečo trápi, zdôverte sa niekomu blízkemu. Uľaví sa vám. Nebuďte pod tlakom, Vianoce i Nový rok strávte tak, ako chcete vy. Nikde nie je napísané, že musíte navštíviť všetkých príbuzných. Ak vás to zaťažuje, jednoducho to nerobte. Počas sviatkov je ťažké odolávať hordám chutného vianočného jedla – ochutnajte zo všetkého, ale snažte sa držať pravidla „všetko s mierou“. Ak to neurobíte, pridáte si ďalší stres z toho, že o pár dní nezapnete obľúbené nohavice. Každý deň si doprajte aspoň 30-minútovú prechádzku na čerstvom vzduchu – prídete na iné myšlienky a urobíte niečo dobré pre svoje telo. Venujte sa tomu, čo vás baví  a na čo zvyčajne nemáte čas, napríklad čítaniu. Nudu i negatívne myšlienky vám pomôžu zahnať aj knihy, ktoré nájdete v našom e-shope na: http://knihy.eiffeloptic.sk/.
Zobraziť článok >
 
5 vedecky overených rád, ktoré naštartujú spomalený metabolizmus
Za spomalený metabolizmus môže byť zodpovedných viacero faktorov. Jedným z nich je napríklad držanie nezmyselných diét. Ako zabrzdený metabolizmus spoľahlivo rozbehnúť? Jedzte viac bielkovín Ku každému jedlu si doprajte kvalitné proteíny. Tie majú výbornú sýtiacu schopnosť a okrem toho organizmus musí vynaložiť viac energie na ich spracovanie. To znamená, že spálite viac kalórií. Zdrojom proteínov je nielen mäso a mliečne výrobky, ale i strukoviny, semienka či orechy.  Pite studenú vodu Ak pijete málo, vedie to k spomaleniu metabolizmu. Napraviť to môžete pitím studenej vody, ktorú musí organizmus „zahriať“, vďaka čomu spáli kalórie navyše. Preto odporúčame pred každým jedlom vypiť pohár studenej vody. Celkový denný príjem tekutín by mal byť 2 až 3 litre.  Vyskúšajte HIIT HIIT je vysoko intenzívny intervalový tréning, ktorý je výborný nielen na budovanie vytrvalosti, ale aj na spaľovanie tukov. Jeho podstata spočíva v pravidelnom striedaní intenzívnych a odpočinkových fáz. V rámci tohto tréningu môžete využiť cviky podľa ľubovôle – najúčinnejšie však je, keď stavíte na komplexné cviky, teda také, pri ktorých sa zapája čo najviac svalových skupín. Nebojte sa činiek Aj cvičenie so závažiami má schopnosť podporiť metabolizmus. Nebojte sa toho, že budete mať svaly ako muž. Z fyziologického hľadiska to nie je možné, pretože nemáte toľko testosterónu ako muži. Mnohé ženy dvíhajú 80-kilové činky a pritom ich postava je krásne ženská. Pite zelený čaj Mnohé vedecké štúdie preukázali, že zelený čaj má schopnosť stimulovať metabolizmus vďaka zastúpeným katechínom. Pozor, vyberajte si kvalitné druhy čaju a nezabúdajte na to, že zelený čaj obsahuje kofeín a veľa kofeínu môže vyvolať napríklad nespavosť. Dve či tri šálky zeleného čaju sú dostačujúce.  Skvelé potraviny, ktoré sa vám zídu pri redukcii hmotnosti, nájdete aj na: http://zdravie.eiffeloptic.sk/. Zdroj foto: pixabay.com
Zobraziť článok >
 
Ide vám to s učením ťažko? Naše rady to zmenia!
Trávite pri učebniciach celú večnosť a nemáte čas na svoje koníčky? Chceli by ste mať v škole dobrý prospech bez toho, aby ste sa stále len učili? Skúste to s týmito jednoduchými radami. Urobte si na učenie vhodné podmienky Vypnite sociálne siete, mobil majte mimo svojho dosahu, vyvetrajte miestnosť, v ktorej sa budete učiť a všetkým oznámte, aby vás nevyrušovali. Okrem toho je dobré mať pri sebe pohár s čistou vodou, alebo čajom a niekedy padnú vhod aj správne maškrty. Výbornou voľbou sú, napríklad orechy, ktoré prospievajú pamäti i koncentrácii. Robte si poznámky a osnovy Učiť sa „litánie“ na každý predmet je úplne zbytočné. Oveľa lepšie je spísať si najdôležitejšie body do osnovy. Veľmi dobrou voľbou sú tzv. myšlienkové mapy, vďaka ktorým budú poznámky skutočne prehľadné. Voľne dostupný je napríklad program FreeMind – učenie sa stane hrou a jeho používaním sa výrazne skráti čas učenia. Nesiľte to Ak vám učenie v danú chvíľu nejde, odložte to bokom. Choďte sa na chvíľu vyvetrať, alebo si pospite. Potom dôležité učivo zvládnete za polovičný čas, ako keby ste to silili. Takisto je vhodnejšie sa najprv naučiť to, čo vás baví a to „nepríjemné“ si nechať na koniec. Viac o efektívnom učení sa dozviete aj v knihe Ako sa ľahko učiť. Túto knihu i ďalšie nájdete na: http://knihy.eiffeloptic.sk. Zdroj foto: pixabay.com
Zobraziť článok >
 
TOP fitnes trendom roku 2017 je športová elektronika. Tu sú 3 tipy na športové hodinky
Ak sledujete trendy v oblasti fitnes, určite viete, že jedným z TOP fitnes trendov roku 2017 je športová elektronika. Do tejto kategórie zaraďujeme aj športové hodinky, ktoré poskytujú dôležité informácie pri tréningu a navyše vyzerajú viac ako dobre. Športtester v čiernej farbe, 68,23 eura Pri tréningu je veľmi dôležité sledovanie pulzu, ktorý by sa mal dodržiavať podľa nastaveného cieľa. Napríklad, ak chudnete, mali by ste sa hýbať pri 65 – 75 % maximálnej pulzovej frekvencie minimálne 45 minút. Tieto hodinky majú merač pulzu s presnosťou EKG, digitálne zabezpečený prenos, automatickú funkciu pre výpočet cieľa a, samozrejme, počítajú spálené kalórie. Súčasťou balenia je hrudný pás. Ironman Triathlon Sleek T5K788, 102,96 eura Hodinky majú veľký dotykový displej s tromi úrovňami citlivosti. Samozrejmosťou je pamäť s automatickým prepisom najstarších údajov. Umožňujú monitorovanie tempa, nastavenie nutričného i hydratačného alarmu. Nehovoriac o tom, že vyzerajú veľmi trendovo.  Smart Watch KT-1727 ružová, 24,18 eura Máme tu niečo aj pre začínajúce športovkyne. Tieto hodinky sú pre ne stvorené. Vďaka nim môžu v mobile sledovať počet krokov, ktoré urobili. Hodinky počítajú vzdialenosti i spálené kalórie. Výborné je aj to, že monitorujú spánok, upozornia vás, že dlho sedíte alebo ste sa zabudli napiť.  Pestrú škálu športtesterov i hodiniek na bežné nosenie nájdete na: http://hodinky.eiffeloptic.sk/
Zobraziť článok >
 
Pijete kávu? O týchto 3 benefitoch ste možno nevedeli!
Ráno s ňou začíname deň, v práci si ju s pôžitkom doprajeme tiež a popíjame ju aj pri rozhovoroch s priateľmi či leňošení v pohodlí domova. Káva nás nielen spája s ostatnými, ale aj podporuje naše zdravie. Samozrejme, za predpokladu, že pijeme kvalitnú kávu a v rozumnom množstve. O káve vieme, že nás dokáže nakopnúť k lepším výkonom v práci či pri cvičení. Kávové antioxidanty tiež bojujú proti voľným radikálom a zabraňujú vzniku viacerých ochorení. Možno ste však o káve nevedeli, že... Zlepšuje pamäťové schopnosti Bolo dokázané, že pitie dvoch šálok kvalitnej kávy denne vedie k zlepšeniu dlhodobej pamäti. Ak si teda neviete zapamätať dôležité veci, popíjajte kávu. Za tento účinok sú zodpovedné zrejme antioxidanty nachádzajúce sa v kávových zrnkách. Znižuje riziko depresie Podľa ďalšej štúdie pitie 4 šálok kávy znižuje riziko vzniku depresie až o 20 %. Je to vraj spôsobené tým, že káva ovplyvňuje produkciu niektorých hormónov regulujúcich náladu, ako je serotonín či dopamín. Okrem toho kávu často popíjame s dobrými ľuďmi a práve interakcie s ostatnými sú takisto prevenciou depresie. Alebo si ju doprajeme vo chvíľach pohody a relaxu  –  oddych je tiež dôležitý pre duševné zdravie. Znižuje riziko niektorých druhov rakoviny Konkrétne, jedná sa o rakovinu pečene a hrubého čreva. Údajne tí, ktorí pijú kávu, majú o 40 % nižšie riziko vzniku rakoviny pečene a o 15 % nižšie riziko rakoviny hrubého čreva. Avšak podľa tejto štúdie treba piť 4 – 5 šálok kvalitnej kávy denne. Kvalitnú kávu nájdete aj na: http://zdravie.eiffeloptic.sk. Zdroj foto: pixabay.com  
Zobraziť článok >
 
4 jedlá, vďaka ktorým budete vyzerať o 10 rokov mladšie
Hľadáte potraviny s anti-aging efektom? Práve ste ich našli! Avokádo Viacero žien sa avokádu vyhýba z dôvodu zvýšeného obsahu tukov. Tuky, ktoré obsahuje sú však zdravé a báť sa ich vôbec nemusíte. Jedno avokádo denne nielenže reguluje hladinu cholesterolu vo vašej krvi, ale podporuje aj proces regenerácie pokožky. Vaše telo tiež doplní vitamínom C, draslíkom a antioxidantmi. Mrkva Táto zelenina je známa nielen vďaka zvýšenému obsahu beta-karoténu, ale aj vďaka tomu, že zabraňuje predčasnej tvorbe vrások, ktoré spôsobuje vystavovanie sa UV žiareniu. Ak pridávate mrkvu do varených jedál, nevarte ju dlho, nakoľko by ste tým mohli prísť o cenné vitamíny a živiny. Citrusy Citrusové plody sú primárnym zdrojom vitamínu C a kyseliny listovej. Ich kombinácia pomáha v krvi znižovať hladinu cholesterolu a hladinu kyseliny močovej. Ich pravidelná konzumácia tiež zabraňuje vzniku srdcových ochorení a problémom s kĺbmi. Doprajte si čerstvú šťavu z niektorého z vašich obľúbených citrusov hneď ráno a na lačný žalúdok - telo tak môže okamžite spracovať prítomné živiny. Cesnak Cesnak zabíja prirodzenou cestou väčšinu infekcií vo vašom tele a je jedným z najlepšie vstrebateľných prírodných antibiotík. Považuje sa tiež za „superjedlo“ v oblasti anti-agingu, takže určite sa mu nevyhýbajte a pokúste sa ho zaradiť do svojho jedálnička. Produkty pre vaše zdravie nájdete aj v našom eshope zdravie.eiffeloptic.sk.   
Zobraziť článok >
 
Čo vás v živote naplní?
Je to otázka, na ktorú je potrebné poznať odpoveď čo najskôr vo vašom živote. Pretože podľa toho si môžete vybrať, kadiaľ sa budete životom uberať. No a to znamená, že sa vám bude dariť na škole, v práci a nakoniec aj vo vzťahoch. Každý človek má talent Neexistuje niekto bez talentu. Každý človek má na niečo nadanie, ale nie každý na rovnaké veci. Niekto má talent na maľovanie, iní možno len na to, aby si všimli detaily, ktoré iným ľuďom unikajú. No človek bez talentu neexistuje. Chybou je, ak považujete nie talent za hodnotnejší ako iný, alebo chcete dosiahnuť niečo, čím vás príroda jednoducho neobdarila. Nájdite svoj talent a budete šťastný. Čo vás napĺňa? To je jedna z otázok, ktorú si musíte zodpovedať sami pred sebou. Bez toho nie je možné, aby ste boli spokojný. Dôvod? Práca pri ktorej sa cítite šťastný, to, čo vás baví je to, čo naplní váš život uznaním aj pocitom, že tu nie ste zbytočne. Počúvajte pri hľadaní talentu hlavne svoje srdce. Skúšajte Možno to nebude na prvý raz, ale čím skôr nájdete svoj talent, tým skôr vám v živote zapadnú na miesto povestné správne kolieska. Jasné, znovu sa začínať dá aj v päťdesiatke, ale ak objavíte svoj prirodzený talent už v dvadsiatke, budete mať náskok a ušetríte si roky tápaním. Talent kultivujte Nie každý talent je niečo, na čom sa dá zbohatnúť, alebo zarobiť. Ale napriek tomu je potrebné ho v sebe kultivovať, aby ste boli šťastným človekom. Ak vám talent neprináša zisky, aj tak sa mu venujte po večeroch, cez víkendy, počas dovoleniek. Život budete mať plnohodnotnejší.
Zobraziť článok >
 
Ako spáliť viac kalórií okrem cvičenia?
Šport je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a vyformovať svoje telo. Avšak existujú aj ďalšie podporné prostriedky, bez ktorých sa chudne ťažšie. Ktoré sú to? Je dôležité piť veľa vody, pretože niekedy prijímame kalórie zbytočne, pretože si smäd zameníme za hlad. Takisto pred každým jedlom si treba dopriať aspoň pohár vody. Ešte dôležitejšie ako cvičenie je strava, ktorá by mala byť pestrá a nemali by ste hladovať. Ideálne je jesť v pravidelných intervaloch. V jedálničku by mali byť zastúpené bielkoviny, tuky a aj sacharidy. Avšak treba voliť správne potraviny. Zdrojom zdravých tukov sú napríklad tučné ryby, orechy a semiačka. Z bielkovín si s pokojom doprajte chudné mäso, mliečne výrobky, ale aj strukoviny. Čo sa týka sacharidov, voľte komplexné, teda celé zrná, zeleninu a pod.  Pri varení používajte správne koreniny a bylinky a, naopak, nepreháňajte to so soľou, ktorá zadržiava vodu v tele. Bylinky a koreniny, ako napríklad čili, zasa stimulujú metabolizmus. Nezabudnite pitný režim obohatiť o vhodné čaje. Pri chudnutí je skvelý zázvorový, zelený alebo rooibos čaj. Doprajte si bohatú dávku zeleniny a ovocia. Prím by mala hrať zelenina, ovocie jedzte skôr dopoludnia. Denne by ste mali zjesť aspoň 5 – 6 kusov ovocných a zeleninových plodov. Dôležitý je dostatočný spánok. Ak spíte málo a nekvalitne, máte tendenciu jesť počas dňa nezdravé jedlá, pretože cítite únavu. Skvelé tipy na chudnutie nájdete aj v knihách v našom e-shope na: http://knihy.eiffeloptic.sk/. Zdroj foto: pixabay.com
Zobraziť článok >
 
Chcete pravidelne cvičiť, no pohodlnosť víťazí? Skúste to s týmito tipmi
Niekedy je naozaj ťažké vypestovať z cvičenia zvyk. Väčšina to vzdá skôr, ako vôbec začne. Dôvodom býva napríklad pretrénovanie spojené s precenením svojich schopností či nedostatočná motivácia. Ako začať a pravidelný pohyb milovať? Nájdite si šport, ktorý vás bude skutočne baviť. Nenúťte sa do behania, ak vám nie je pochuti. Vyskúšajte napríklad nejaký skupinový šport. Možností je neúrekom – joga, pilates, flyfit, jumping, aerobic... Trénujte formou HIIT, teda vysoko intenzívneho intervalového tréningu, ktorý zvládnete vykonať do 30 minút aj s rozcvičením. V niektorých prípadoch funguje lepšie ako dlhé tréningy. Tak prečo to nevyužiť? Cvičte ráno – jednoducho si privstaňte a do práce pôjdete s príjemným pocitom, že svoju dávku pohybu ste už naplnili. Pozeráte denne nejaký seriál, ktorý trvá 45 minút? Zacvičte si pri tom! Ak sa na tréningy ponáhľate z práce, chystajte si veci do športovej tašky deň vopred. Ušetríte čas, zbytočnú nervozitu a predídete tomu, že sa na tréning vykašlete. Na tréningy nechoďte hladná, pretože nebudete mať energiu na cvičenie. Aj to vás môže od ďalších tréningov odradiť. Zbaľte si so sebou vodu. Ak trénujete tvrdo a dlhšie ako hodinu, môžete pridať aj športový nápoj. Vydržte s pravidelným cvičením 2 – 3 razy týždenne aspoň 21 dní. Po uplynutí sa z toho stane zvyk a bez športu si nebudete vedieť svoj život predstaviť! Odmeňte sa. Napríklad po mesiaci pravidelných tréningov si kúpte džínsy, po ktorých už dlho pozeráte. Nájdite si sparing partnera – podporíte sa v časoch krízy. K pravidelnému cvičeniu patrí aj zdravá strava. Neviete, kde začať? Skúste to napríklad s knižkou Jedlo a fitness. Extra tip z nášho e-shopu: Jedlo a fitness, 13,04 eura Chcete vedieť viac? Tak šup-šup do nášho e-shopu na: http://knihy.eiffeloptic.sk/.
Zobraziť článok >
 
Tieto návyky neprospievajú vášmu duševnému zdraviu. Zbavte sa ich!
Tak, ako sa staráme o svoje telo, mali by sme sa aj o svoju dušu, pretože od kvality duševného zdravia sa odvíja napríklad aj naše fyzické zdravie, spokojnosť so životom a miera sebavedomia. Čo všetko škodí našej duši? Žitie s „toxickými“ ľuďmi Pod týmto pojmom si môžeme predstaviť pesimistov, ktorí večne na niečo frflú, nie sú s ničím spokojní, alebo ľudí, ktorí z nás vysávajú energiu. Naopak, mali by sme sa stretávať s takými, od ktorých sa môžeme učiť, sú pozitívni, majú svoje sny a ciele. Vyhýbanie sa samote Človek je tvor spoločenský, a preto automaticky vyhľadáva ľudí. Je to správne, ale každý z nás by si mal denne nájsť niekoľko minút, zotrvať sám v tichu a využiť ich na spoznávanie seba samého, sebareflexiu. Neprimerané množstvo času strávené na internete a sociálnych sieťach Internet a sociálne siete sú skvelým výdobytkom dnešnej doby, avšak mnohým sa ich používanie vymklo z rúk. Ak trávite celé dni vo virtuálnom svete alebo na internete, je dôležité, aby ste si aspoň raz týždenne dopriali digitálny detox – napríklad deň strávený bez internetu a mobilu. Vŕtanie sa v minulosti a žitie pre budúcnosť Človek môže byť šťastný iba vtedy, ak žije v prítomnosti, teda TU a TERAZ. Pravda je taká, že minulosť neovplyvníme a budúcnosť je veľkým otáznikom, tak načo si zbytočne robiť zle? Viac tipov i na túto tému nájdete v knižkách v našom e-shope na: http://knihy.eiffeloptic.sk/. Zdroj foto: pixabay.com
Zobraziť článok >
 
Dámy, takto dáte celulitíde navždy „bye-bye“
Desí vás pohľad na vlastné stehná či zadok, pretože vyzerajú ako pomarančová koža? Tak s tým niečo urobte! Avšak nezabúdajte, že to chce komplexný plán. Zázraky na počkanie sa jednoducho diať nebudú! Týmto trom veciam sa v jedálničku vyhnite Eliminujte vo svojom jedálničku rafinovaný cukor a bielu múku. Nahraďte ich zdravšími alternatívami, pretože cukor a múka vedú k ukladaniu tuku na inkriminovaných miestach a vzhľad celulitídy ešte zhoršujú. Pozor aj na sodík, ktorý spôsobuje zadržiavanie vody v tele a je jedným z hlavných faktorov pri vzniku a zhoršovaní stavu celulitídy. Vyhnite sa transmastným a škodlivým nasýteným tukom, ktoré vedú nielen ku kardiovaskulárnym ochoreniam, ale zhoršujú aj stav vašej pokožky. Pozor teda na margaríny, rafinované oleje, klobásky, slaninku, konzervy a ďalšie polotovary. Tieto pochúťky si, naopak, doprajte Bojovníkmi proti pomarančovej koži sú potraviny bohaté na rozpustnú i nerozpustnú vlákninu. Jedná sa hlavne o ovocie, zeleninu, oriešky, semená či strukoviny. Nehovoriac o tom, že ide o potraviny, ktoré sú, doslova, nabité antioxidantmi. Nezabudnite na kvalitné zdroje proteínov v podobe kvalitného mäsa, vajíčok, mlieka a mliečnych výrobkov. Na zahodenie nie sú ani proteínové produkty. Bielkoviny výborne zasýtia, podporujú budovanie svalovej hmoty a činnosť metabolizmu. Celulitídu vám pomôže eliminovať aj draslík, ktorý nájdete v listovej zelenine, avokáde, banánoch, kokosovej vode a ďalších potravinách. V jedálničku nesmú chýbať ani zdroje omega-3 tukov s protizápalovými účinkami, ktoré sú zastúpené hlavne v tučných rybách, chia a ľanových semiačkach. Nezabúdajte na pohyb Čo sa týka pohybu, výborné sú akčné cvičenia, ako napríklad tabata alebo vôbec vysoko intenzívny intervalový tréning. Na činnosť lymfatického systému má priaznivý vplyv aj skákanie na trampolíne.  Extra tip z nášho e-shopu: Telový gél na redukciu celulitídy, Body Remodelling Gel, 200 ml, 26,83 eura Dennodennou aplikáciou tohto gélu docielite viditeľnú redukciu celulitídy a vaša pokožka bude dokonale hydratovaná. Jeho prednosťou je, že urýchľuje odtok lymfy, spevňuje a aktivuje spaľovanie tukov. Všetko proti celulitíde i striám nájdete aj v našom e-shope na: http://krasa.eiffeloptic.sk/.
Zobraziť článok >
 
Pozor na peňaženky, sú plné baktérií
Peniaze síce nikomu nesmrdia, ale keby sme sa na ne pozreli zblízka, určite by nám nevoňali. Bankovky sa radia medzi najšpinavšie povrchy, na ktorých prebývajú vírusy, baktérie, plesne aj parazity. Napriek tomu, uprednostňuje ich až 41% Slovákov, ktorí platia všetko alebo väčšinu nákupov v hotovosti. Sú to najmä študenti. V preferovaní bankoviek pred kartou dokonca predbehli dôchodcov. Údaje vychádzajú z prieskumu Poštovej banky, ktorý realizovala spoločnosť 2muse na vzorke 1 454 respondentov. Čo všetko nosíme na peňaženke Na bankovkách nájdeme napríklad Zlatého stafylokoka, baktériu, ktorá dokáže spôsobiť otravu krvi, zápal pľúc a infikovať aj srdcový sval alebo srdcové chlopne, čo môže viesť k zníženej práceschopnosti srdca. Prežíva na nich 1 týždeň až 1 mesiac. Mesačnú životnosť majú aj koliformné baktérie, napríklad E. coli, ktoré vyvolávajú hnačkové ochorenia. Na papierových peniazoch rovnako dlho prebýva aj vírus hepatitídy, vajíčka hlíst sa na nich držia 2 až 3 mesiace, pleseň dokonca niekoľko mesiacov. V období zvýšených vírusových ochorení sú aj bankovky jednou z ciest ako sa môžeme nakaziť. Chrípkový vírus na ich povrchu prežije aj tri dni.  „V drvivej väčšine prevažujú užitočné mikroorganizmy nad tými škodlivými. Väčšina baktérií, s ktorými sa na povrchoch predmetov stretávame, nie je pre organizmus človeka škodlivá a nepredstavuje ohrozenie zdravia a vznik ochorení. Vyhnúť sa infekcii je pomerne jednoduché. Základná hygiena, ako umývanie rúk pred jedlom, či po použití toalety, po ceste verejnou dopravou, alebo aj po návšteve obchodu a po kontakte s peniazmi, zbaví ruky väčšiny baktérií,“ uvádza Jozefína Kaššová z Úradu verejného zdravotníctva SR.  
Zobraziť článok >
 
3 tipy, ako maškrtiť zdravšie
Pokiaľ milujete sladkosti a dávate si pozor na štíhlu líniu, máme pre vás dobrú správu – aj maškrtiť sa dá zdravšie. Ako na to? Používajte kvalitnejšie prírodné sladidlá Zdravšou alternatívou bieleho cukru je, napríklad brezový alebo kokosový cukor. Majú nízky glykemický index, čiže nespôsobujú prudké kolísanie krvného cukru a inzulínu, a zároveň obsahujú biologicky aktívne látky. Je pravda, že sú pomerne kalorické, avšak sú neporovnateľne zdravšie. Samozrejme, v primeranom množstve. Bezkalorickou alternatívou bieleho cukru je stévia. Tieto sladidlá môžete využiť pri pečení domácich dobrôt alebo nimi dosladiť čaj či kávu. Namiesto bežných sladkostí skúste smoothie Pokiaľ smoothie správne nakombinujete, môžete sa tešiť na božskú chuť, ktorá je plná živín a výborne zasýti. Na jeho prípravu použite ovocie, zeleninu, orechy, semiačka či rastlinné nápoje. Nájdite si v obchode zdravšie alternatívy bežných maškŕt Aj výrobcovia sa snažia vyjsť v ústrety spotrebiteľom, ktorým záleží na svojom zdraví a postave a ponúkajú zdravšie varianty sladkostí. Dobrým príkladom je napríklad horká čokoláda s obsahom kakaa min. 70 %, ktorou môžete nahradiť bežnú čokoládu. V bio kvalite zoženiete aj marchmalow cukríky, ktoré obsahujú ovocné šťavy z viacerých druhov ovocia a sú dosladené nerafinovaným trstinovým cukrom. Ak sa rozhodnete pátrať v obchodoch, určite nájdete aj zdravé maškrty. Vždy si však dôkladne preštudujte etiketu, nenechajte sa zlákať lákavými obalmi a nadpismi.  Skvelé pochúťky nájdete aj na: https://zdravie.eiffeloptic.sk. Zdroj foto: pixabay.com  
Zobraziť článok >
 
5 obyčajných vecí, ktoré spríjemnia deň
Hovorí sa, že kto sa nedokáže tešiť z malých vecí, nezaslúži si veľké. Nuž a je pravda aj to, že niekedy nám aj „obyčajné“ veci dokážu spríjemniť nie práve vydarený deň. Čo dokáže vylepšiť náladu? Horúci kúpeľ s bylinkami Ak ste mali v práci otrasný deň, máte zlú náladu a pociťujete únavu, doprajte si relaxačný kúpeľ. Pridajte do neho bylinky, morskú soľ či penu do kúpeľa a oddychujte. Po 20-tich minútach pocítite blahodarné účinky kúpeľa na telo i psychiku. Šálka kávy či čaju Niekedy si stačí sadnúť do obľúbeného kresla, vyložiť nohy a oddávať sa chuti kávy či bylinkového čaju. Na upokojenie sú výborné bylinky, ako napríklad harmanček, medovka, valeriána či ľubovník bodkovaný. Cvičenie Je dokázané, že mierna pohybová aktivita stimuluje produkciu hormónov šťastia a, naopak, znižuje úroveň stresových hormónov, ako je napríklad kortizol.  K lepšej nálade môže prispieť už rezká prechádzka v prírode či v parku. Stretnutie alebo telefonát s dobrou kamarátkou Potrebujete sa vyžalovať a vedieť, že vás niekto chápe, poprípade vám poradí? Kontaktujte dobrú kamarátku a garantujeme vám, že váš deň bude krajší. Čokoláda Sladkosti stimulujú produkciu hormónov dobrej nálady. Najideálnejšie je siahnuť po kvalitnej horkej čokoláde, ktorá nielenže upokojí, ale má aj mnoho ďalších pozitívnych účinkov na zdravie. Všetko pre zdravie nájdete aj na: http://zdravie.eiffeloptic.sk. Zdroj foto: pixabay.com
Zobraziť článok >
 
Poznáte najčastejšie mýty o trombóze?
Trombóza je extréme rizikové ochorenie, ktoré môže často skončiť smrťou. Preto je vhodné rozlišovať pri nej čo je fakt a fakt a tomu a vďaka sa lepšie chrániť. Ženy sú ohrozené viac než muži - mýtus Výskyt žilovej trombózy sa veľmi často spája s užívaním hormonálnej antikoncepcie a tehotenstvom. Hormonálna antikoncepcia môže spôsobovať sklon k zvýšenému zrážaniu krvi, štatisticky však napriek tomu sú viac ohrození muži ako ženy. Riziko vzniku trombózy je rovnaké v každom ročnom období - mýtus Riziko vzniku trombózy je vyššie v letných mesiacoch, kedy sa prirodzene vyskytuje viacero faktorov podporujúcich jej vznik – nedostatočný príjem tekutín a dehydratácia (ktorej sprievodným javom je zvýšená hustota krvi) a dlhé cestovanie na dovolenku. Nadváha a obezite súvisia so vznikom trombózy – fakt Nadváha vytvára nadmerný tlak na žilový systém dolných končatín a môže prispieť ku vzniku trombózy. Športovci sú mimo ohrozenia – mýtus Hoci nedostatok pohybu je jedným z rizikových faktorov, športovci nie sú mimo ohrozenia. Vzniku trombózy „nahráva“ napríklad kombinácia dlhodobej náročnej fyzickej námahy a dehydratácie. Fajčenie zvyšuje riziko trombózy – fakt Fajčenie poškodzuje zdravie, to je neodškriepiteľný fakt. Podieľa sa na vzniku onkologických ochorení, má negatívny vplyv na plod vyvíjajúci sa v maternici počas tehotenstva, urýchľuje starnutie kože a ovplyvňuje aj srdcovo-cievny systém.    
Zobraziť článok >
 
Tipy na každý deň, ako na sebe zapracovať
Cieľom nášho života je, aby sme boli neustále lepší – pracovali na svojich nedostatkoch, zdokonaľovali svoje prednosti a aj vďaka tomu prežívali plnohodnotný život. Ako byť lepším (inteligentnejším, sebavedomejším, krajším...) človekom? Zamilujte sa do kníh Čítajte knihy – ideálne sú knihy pre rozvoj osobnosti. Môžete sa zamerať na knihy o pozitívnom myslení, zvýšení sebavedomia či hľadaní šťastia. Avšak nepohrdnite ani románmi, ktoré vás prenesú do sveta obľúbených hrdinov, odreagujete sa a popracujete na svojej slovnej zásobe. Učte sa cudzie jazyky Hovorí sa, že toľkokrát si človekom, koľko jazykov ovládaš. Základom by mala byť znalosť slovenčiny na primeranej úrovni a k tomu je dobré ovládať aspoň dva svetové jazyky. Máte v tomto smere medzery? Začnite s učením už dnes! Robte to, čo vás baví aj vo voľnom čase Venujte sa svojim koníčkom a zdokonaľujte sa v nich, môže ísť o varenie, šport, ručné práce. Stále hľadajte nové cesty, ako byť v tomto smere lepším. Nebojte sa seminárov, workshopov či prednášok. Venujte čas a energiu tvorbe nástenky vízií Vytvorte si nástenku vízií – pripnite na ňu všetko, po čom túžite. Napríklad dom pri mori, seba s vyšportovaným telom, vysnívaným partnerom, autom a podobne. Umiestnite ju na miesto, kde ju budete mať na očiach. Bude vás motivovať k tomu, aby ste sa vydali na cestu plnenia svojich snov. Vstávajte skôr Vstávajte skoršie – je to odporúčanie mnohých slávnych a úspešných ľudí. Skoré vstávanie vás nakopne, aby ste dynamicky pokračovali aj počas dňa. Ďalšie skvelé tipy, ako byť lepším a úspešnejším nájdete aj v knihách na: http://knihy.eiffeloptic.sk/. Zdroj foto: pixabay.com
Zobraziť článok >
 
Novoročné SMS priania, ktorými potešíte svojich najbližších
Prinášame vám výber tých najkrajších, najvtipnejších a najoriginálnejších SMS, ktorými môžete svojich známych potešiť hneď po polnoci. V novom roku Ti želám 53 týždňov pohody, 365 dní šťastia, 8.760 hodín bez starostí, 525.600 minút zdravia a 31.536.000 sekúnd lásky. Želajme si v novom roku, dobrých ľudí vždy po boku. Zdravia, lásky plný dom a spokojný život v ňom. Vôňa medu, ihličia, dobrôt plný stôl, atmosféra sviatočná, liek na každý bôľ. Nech sa starosť všetka zruší a nech vládne pokoj v duši. Čo bolelo nech sa zhojí, čo tešilo nech sa zdvojí. Aby boli v novom roku iba slzy šťastia v oku. Silvestrovský prípitok nech Ti je na úžitok, nech sa smútky, trápenia na radosti premenia. Nech Ťa bolesť nezraní, to je mojim želaním. Šťastný nový rok! Nech čerti od vás smolu odnesú a choroby stratia vašu adresu. Veľké príjmy, nízke dane a zábavy primerane.  Do Nového roku veľa šťastia, lebo je krásne, veľa zdravia, lebo je vzácne, veľa lásky, lebo jej je málo a veľa všetkého, čo by za to stálo. Tak, ako dnes starý rok padá, nech do tvojho života šťastie sadá. Zabudni na trápenie a starosti a preži nový rok v láske a radosti. Na Silvestra do polnoci majte pitie v svojej moci. Veľa vtipov na zasmiatie, aj priateľov na stretnutie. V novom roku za plné vrece zdravia, šťastia, úspechov a v každú jednu hodinu majte šťastnú rodinu. Šťastný nový rok a tiež triezvy krok! Nech nový rok splní tvoje tajné priania, anjeli nech tvoje cesty chránia a problémy nech sa ťa stránia. Všetko dobré Ti prajem! A samozrejme aj my vám želáme do roku 2017 všetko len to najlepšie, nech je lepším, ako roky predošlé a nech vám splní aj tie najtajnejšie priania a sny. Váš Eiffel optic tím.  
Zobraziť článok >
 
Šesť dôvodov, prečo máte nekvalitný spánok
Prehadzujete sa, nemôžete zaspať, alebo hoci zadriemete, ráno sa cítite, ako by ste vôbec nespali? Vyhnite sa veciam, ktoré sú pre spánok toxické. Kofeín Čaj a káva sú skvelé, zdravé a chutné. Ale len do 16-tej hodiny. Po nej už kofeín nekonzumujte v akejkoľvek forme. Ohrozíte si pokojnú noc. Pivo a alkohol Pohár piva aj vína vás síce uspí, ale spánok zníži svoju kvalitu. Rovnako ako po alkohole síce môžete chodiť, ale kvalita je tiež znížená. Ak chcete mať príjemné noci, nepite pred nimi. Nefajčite Samotný nikotín ohrozuje, pľúca, zdravie aj spánok. Najlepšie je nefajčiť vôbec, alebo minimálne nie hodinu pred spaním. Pozor na večeru Nech nie je večera hlavným chodom dňa. Po výdatnej strave totiž váš tráviaci mechanizmus začne zaberať naplno a preto telo nemôže celé plnohodnotne zregenerovať. Dbajte na režim Nič nie je horšie ako  cez víkend vylihovať do desiatej. Počujete správne. Narúšanie pravidelnosti spánku zhoršuje jeho kvalitu. Najlepšie je, ak v rovnakom čase zaspávate aj vstávate. Pravidelne každý deň aj cez dovolenku. Spánok miluje stereotyp. Pohyb Je to základ zdravia, ale maximálne do šiestej večer. Potom bude vaše telo príliš rozrušené a krvný obeh vo vyššom výkone ako si žiada kvalitný spánok. Pár dobrých prírodných receptov na spanie nájdete aj na: http://zdravie.eiffeloptic.sk  
Zobraziť článok >
 
Tieto trendy v líčení so sebou priniesla zimná sezóna
Viete napríklad, že kontúrovanie a matné pery už nie sú in? Toto sú nové trendy, o ktorých by ste mali vedieť. Gotické líčenie je opäť v móde Čo sa týka líčenia, mali by sme sa pripraviť na návrat „temných čias“. Nebojte sa preto siahnuť po tmavej očnej linke, či tmavých rúžoch. Zamerajte sa pritom na tzv. upírske odtiene, kam patria napr. tmavo červená, tmavo fialová, či čierna farba. Kontúrovanie je out Neprirodzené kontúrovanie tváre niekoľkými druhmi mejkapov je už našťastie za nami. Prekonané kontúrovanie nahradil tzv. strobing. Strobing je technikou, ktorej ideou je zvýraznenie jedinej, a to dominantnej črty tváre, ktorá je u každej ženy iná. Môže to byť napr. brada, čelo, či lícne kosti. Na zvýraznenie sa pritom používam len jemný, pokožku rozžiarujúci lesk. Dôraz sa kladie na zvýraznenie očí Svoju pozornosť zamerajte predovšetkým na líčenie očí. Zatiaľ čo pri mejkapoch je aktuálnym najväčším trendom prirodzenosť, na zvýraznenie očí sa kladie veľký dôraz. Nebojte sa ani výraznejšieho, napr. dymového líčenia, či použitia trblietavých očných tieňov. Sezóna nepraje matným rúžom Zatiaľ čo v minulých sezónach boli matné rúže veľmi obľúbené, o tejto sezóne sa to povedať nedá. Používanie matných rúžov bolo nahradené tými, ktoré dodajú vašim perám lesk. Prípadne môžete zvoliť kombináciu matného rúžu a lesku na pery, ktorý dodá vašim perám objem a zmyselnosť. Nič nepokazíte ani klasickým červeným rúžom, ktorý bude in stále. Širokú ponuku dekoratívnej kozmetiky za výborné ceny nájdete aj v našej bohatej ponuke.   
Zobraziť článok >
 
Recept na zdravé müsli. Maškrťte počas sychravých dní zdravo
Problém väčšiny kupovaných müsli produktov je v tom, že sú doslova nabité pridaným cukrom, škodlivými nasýtenými tukmi, konzervačnými látkami, farbivami či dochucovadlami. Tie nášmu zdraviu a ani postave neprospievajú. Našťastie, zdravé a chutné müsli si môžete pripraviť aj doma a vystačíte si iba s niekoľkými ingredienciami. Tu je tip na chutné čokoládovo-orechové müsli. Čo budete potrebovať na jeden plech? Pripravte si 200 g jemných ovsených vločiek (môžete použiť aj mix iných, ako napríklad špaldových, ryžových, pohánkových), 60 g kvalitného masla (ideálne je prepustené maslo ghí), 2 PL medu od včelára, 120 g orechov a semiačok podľa chuti, ½ horkej čokolády s obsahom kakaa minimálne 70 % a ½ ČL cejlónskej škorice (čínskej sa vyhnite, je nekvalitná). Začnite tým, že oriešky si nasekáte na menšie kusy. Môžete použiť orechy podľa ľubovôle. Čo sa týka semiačok, platí to isté. Výborne chutia tekvicové i ľanové. Oriešky so semiačkami zmiešajte s vločkami. Potom si rozohrejte maslo ghí, pridajte k nemu med a škoricu. Zrejme budete musieť pridať aj niekoľko lyžíc vody, aby bola zmes tekutá. Maslo nechajte trošku schladnúť a ešte tekuté ho dôkladne premiešajte so zmesou vločiek, orechov a semiačok. Müsli dajte na plech vystlaný papierom na pečenie a pečte asi 25 – 30 minút pri teplote 150 stupňov Celzia. Dôležité je, aby ste müsli pravidelne premiešavali, aby vám neprihorelo. Ak sa toho bojíte, pečte to pri nižšej teplote. Bude to, samozrejme, trvať dlhšie, ale nemusíte sa báť, že prihorí.  Po vychladnutí dajte müsli do skleneného pohára a dobre ho uzatvorte. Najbližšie, keď na vás príde chuť maškrtiť, máte k dispozícii zdravú pochúťku plnú výživných látok, ktorá je určite lepšia ako bežné sladkosti. Aj keď, samozrejme, takisto je pomerne kalorická. Chcete si pripraviť viac takýchto dobrôt? Navštívte náš e-shop na: http://knihy.eiffeloptic.sk/ a pozrite sa na knihy, ktoré sú plné chutných a zdravých receptov.  Zdroj foto: pixabay.com
Zobraziť článok >
 
Ako schudnúť raz a navždy? Kľúčom je dostatočná motivácia
Túžbu schudnúť či zdokonaliť svoju postavu má v sebe snáď každá žena. Často s premenou tela začneme, no nie vždy dôjdeme do víťazného konca. Príčinou môže byť nedostatočná motivácia. Ako teda dosiahnuť telo svojich snov? Skúste nasledovné tipy. Najprv si položte otázku, prečo chcete schudnúť. Je vaším cieľom lepšie vyzerať, podporiť svoje zdravie či predchádzať chorobám? Cieľ si napíšte na papier a dajte na viaceré miesta v byte. V časoch krízy si ho neustále pripomínajte. Bez plánu to nepôjde – ak si ho neviete zostaviť sami, požiadajte o pomoc odborníka z oblasti cvičenia a aj stravovania. Nezabúdajte na to, že nastavené ciele musia byť v prvom rade dosiahnuteľné a realistické. Schudnúť 10 kíl za týždeň je nezmysel. Zapojte sa do nejakej súťaže – nájdete podporu u ostatných súťažiacich a tým, že budete na očiach druhých, nakopnete sa vo chvíľach krízy. Nezabudnite na odmenu, ktorý si doprajete za každý menší i väčší dosiahnutý cieľ. Myslite na to, že súčasťou vášho tréningu má byť nielen kardio, ale aj posilňovanie. Takisto tréningy pravidelne meňte, aby ste neupadli do rutiny, ktorá je nepriateľom chudnutia. Zabudnite na to, že existuje váha. Ak cvičíte, zväčšuje sa vám množstvo svalovej hmoty, ktorá je ťažšia ako tuk. Radšej si kontrolujte pravidelne svoje miery v oblasti pásu, bokov i stehien. Vzdelávajte sa v oblasti stravovania i cvičenia, aby ste pre svoje telo našli to, čo mu bude najviac sedieť a posilnili svoje zdravie. Tipy nielen na chudnutie nájdete aj v knihách z nášho e-shopu na: http://knihy.eiffeloptic.sk/.
Zobraziť článok >
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10